Use el iceberg de ira del Instituto Gottman para resolver conflictos más rápidamente

La ira en una relación nos reduce a todos a los niños pequeños. Sabes a qué me refiero a los tanques, las lágrimas, gritando, arrojando ropa a la ventana y luego tomando una siesta. La ira no es una sensación inválida, pero ver el iceberg de la ira en el tiempo evitará que su relación se hunda más rápido que el Titanic.

El iceberg de ira del Instituto Gottman sugiere que visualizemos la ira, lo adivinamos, un iceberg. Sobre el agua, todo lo que puede ver es un pequeño trozo de hielo en el que felizmente se estrellará su relación (eso es ira). Sin embargo, debajo de la superficie, escondemos sentimientos más sensibles y vulnerables como los celos, el miedo o la tristeza.

"Casi siempre la ira es una señal, un síntoma, que debajo realmente tememos, tememos que algo haya amenazando nuestro bienestar y nos sentimos vulnerables y asustados", dice el terapeuta de relación Tammy Nelson, PhD. "Cuando alguien nos interrumpe en la carretera, podríamos voltearles el pájaro o gritar y gritar o experimentar una avalancha de ira. Juro palabras que ni siquiera sabíamos que sabíamos que salían de nuestras bocas. Pero la fracción de segundo antes de toda esa rabia de la carretera? Sentimos miedo. Teme que caigamos en ese auto, que nuestra seguridad esté en riesgo, que perdamos nuestro bienestar físico, que lo mataremos."

En esencia, puedes traducir eso para enojarse con tu pareja. Usamos como una máscara para ocultar las emociones más delicadas que tememos compartir con los demás. Tomar un minuto para considerar el iceberg de ira, entonces, nos permite elevar nuestra inteligencia emocional general y enfriar una discusión antes de que se convierta en una pelea (porque sí, las disputas y las peleas son diferentes).

La próxima vez que te sientas dirigiendo la ira hacia tu pareja, pare por un momento y piense en los sentimientos que podrían estar escondidos dentro. Dr. Nelson recomienda que se haga algunas preguntas: qué hay debajo de la ira? ¿De qué siento miedo?? Lo que me hace sentir vulnerable? ¿Qué tengo miedo de perder o lo que me quitarán?? Es posible que te sientas asustado o inseguro de que tu pareja te dejes. Tomar un minuto para sumergirse en sí mismo puede permitir un diálogo más tranquilo y proactivo para desarrollarse.

"Si puedes identificar las emociones debajo de la ira, puede ayudar a hablar sobre los sentimientos, reconociendo que la ira es una defensa contra esas emociones más suaves y aterradoras", ". Nelson dice. Mantener su relación saludable significa permitirse mirar más allá de la emoción más visual. Y honestamente, ignorar la mitad inferior de un iceberg siempre es malo para una relación. Solo pregúntale a Jack Dawson sobre ese.

Por cierto, estas son las frases prohibidas que nunca debes decir en el calor de una discusión. Y así es como saber si una pelea ha terminado, incluso si tienes sentimientos de B-ad.