Pruebe este entrenamiento de Tabata de 15 minutos que se siente como si haya terminado en un abrir y cerrar de ojos
Circuito 2
Cabalde las sentadillas: Estas son sentadillas "donde estás subiendo y saliendo, tocando el suelo entre ti", dice Atkins. A medida que sales de las piernas, alcanza las manos hacia el piso, luego sube las piernas mientras levantas los brazos, todo mientras mantiene el pecho hacia arriba. Si no es cómodo para usted tocar el piso, está más que bien. Alcance todo lo que pueda mientras mantenga una buena forma.
Montaña Holding: Comience en una posición de tablón. Debe haber una línea recta desde su cabeza hasta los talones, y sus hombros deben estar directamente sobre sus muñecas. Haz tres escaladores de montaña y luego sostenga la pierna en el cuerpo para un recuento de tres. Cuando haces tres más, tu pierna opuesta debe ser la que tiras en tu pecho para sostener.
Repita el circuito para un total de cuatro rondas.
Circuito 3
Bicicletas: Empiece a acostarse en el suelo. Usa tu codo como un "sillón" presionándolo en el suelo mientras te torces y trae tu otro codo hacia tu rodilla opuesta. Asegúrese de mantener el pecho abierto. Regrese a la posición inicial y luego repita en el otro lado. Continuar alternando.
Arañas de tablones: Atkins dice que incorpora este movimiento en casi todos los entrenamientos. Comience en una posición de tablón y asegúrese de que haya una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Levante una pierna y dobla la rodilla mientras la traes hacia tu hombro (similar a una hidrante de fuego). No dejes que el resto de tu cuerpo gire. Trae tu pierna de vuelta a la posición del tablón. Repita en el otro lado y continúe alternando las piernas.
Repita el circuito para un total de cuatro rondas.
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