Los entrenadores explican cuándo usar esas máquinas de pesas en el gimnasio

El más grande a tener en cuenta? Cuántos músculos estás usando realmente. "Cuando se trata de máquinas, la mayor diferencia es la falta de otros músculos utilizados", explica. "Esto no es necesariamente algo bueno o malo. Digamos que después de una ronda de sentadillas, tus piernas y todos esos músculos estabilizadores que usaste están un poco fatigados. Ahora puedes ir a hacer algunos rizos de la trampilla sin tener que usar esos otros músculos nuevamente."Otro ejemplo sería como si estés en el gimnasio a pesar de que estás súper dolorido en la parte superior de tu cuerpo. Simplemente puede usar una máquina de pesas para eliminar algunos rizos de bíceps sin tener que usar el resto de la parte superior de su cuerpo, porque la máquina de pesas se dirige solo a unos pocos músculos seleccionados. Definitivamente es útil.

Otra ventaja de las máquinas de pesas es que estás mejor capaz de levantar más como un peso, significativamente más de lo que podrías con las pesas. "Una de las principales ventajas es que las máquinas son mucho más fáciles de aprender, y puede levantar pesas más pesadas debido a un rango de movimiento fijo que limita el uso de otros grupos musculares", dice Sant. "Piense en ello como una variación de ejercicio más aislada que un peso libre."Christi Marraccini, entrenador fundador y creador de la aplicación Go en Neou, agrega que está obteniendo más apoyo debido a la máquina en sí:" Es mucho más fácil apuntar a los grupos musculares que desea trabajar [cuando] usando máquinas. Puedes mover más peso ya que parte del peso está siendo soportado por la máquina y no tu cuerpo ", me dice.

"Puede levantar pesas más pesadas debido a un rango de movimiento fijo que limita el uso de otros grupos musculares."-Vince sant

Luego está el factor de lesión que se acorde a Sant, es más probable que se lastime o desgarre algo cuando use pesas libres versus máquinas. "Las máquinas tienen menos riesgo de lesiones porque no está moviendo libremente un peso y puede descansar las partes de su cuerpo dolorido", dice. Simplemente, por supuesto, quiere asegurarse de que esté leyendo esas instrucciones si es nuevo en la máquina para que esté haciendo el ejercicio correctamente. En una nota relacionada, las máquinas también son el camino correcto si estás recuperación por una lesión. "Las máquinas son excelentes para las personas lesionadas o necesitan ciertas modificaciones", dice Marraccini. Esto se debe al aislamiento de los músculos que se trabajan y al hecho de que se aseguran de tener la forma adecuada (a diferencia de los pesos libres).

Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, las máquinas también son una forma ideal de trabajar tus músculos. "Si eres nuevo en un movimiento, una máquina puede ser un gran comienzo y ayuda para aprender la mecánica adecuada y dónde debes sentir que el ejercicio funciona", dice Timmons.

Por lo tanto, opte por usar las máquinas por estas razones principales: para apuntar a un músculo específico más, aprenda la mecánica de levantar pesas más fácilmente y usar como accesorio para elevadores más grandes, según Sant. "Solo asegúrese de usar suficiente peso para sobrecargar el músculo que está tratando de apuntar. Debido a que puede manejar más peso en máquinas que con pesas libres, no desea entrar en la mentalidad de usar el mismo peso para una prensa de cofre de máquina que usaría con pesas ", dice Sant. "Desea ser más pesado para estimular los músculos de su pecho lo suficiente para el crecimiento."

O, ya sabes, puedes usarlos esporádicamente como parte de tu régimen de acondicionamiento físico. "Los usaría como accesorio para cualquier entrenamiento que esté haciendo", dice Marraccini. "Son una gran adición y un gran complemento para cualquier entrenamiento, así como una excelente manera de cambiar su rutina."Puntos de bonificación por no necesitar a nadie que lo vea durante sus ascensores.

Cuándo usar pesas libres

Hacer ejercicio con pesas se llama 'pesas libres' por una razón: "Vas a tener más de libre rango de movimiento debido a poder mover los pesos en cualquier dirección que quieras", explica Sant. Por lo tanto, por qué puede agregar movimientos como sentadillas o estocadas a sus rizos de bíceps o prensas de hombro. ¿Literalmente es libre de hacer lo que quiera con su cuerpo mientras levanta peso ... lo que conduce a otro beneficio de mancuernas. "El uso de pesas libres le permite trabajar en varios grupos musculares, dependiendo del ejercicio, así como el fortalecimiento de los músculos del estabilizador", dice Sant. "Esto también ayuda a fortalecer su cuerpo en general, incluso si no se da cuenta y mejora la coordinación."

Los pesos libres también son clave para aplicar la fuerza, bueno, situaciones de IRL. "Cuando presionas algo en la vida real, normalmente no tendrás la espalda contra un objeto inmueble para ayudarte", dice Timmons. Según él, realmente se trata de forma, técnica, movilidad y estabilidad. "El entrenamiento de resistencia terrestre con pesas libres debería ser el objetivo para todos, y debe ser parte de la rutina de todos cuando están listos para asumirlos con la forma adecuada", dice, aunque hay un lugar en la rutina de todos para las máquinas o pesas libres.

Con gran libertad viene una gran responsabilidad, aunque, en el caso de pesas libres, que se aplica a su riesgo de lesiones. "Una cosa a tener en cuenta con pesas libres es un mayor riesgo de lesiones debido a tener que controlar su propia forma", dice Sant. Así que manténgase consciente de su forma cuando trabaje sin máquina.

Vaya con las pesas si está buscando "trabajar más músculo general y mejorar la coordinación", dice Sant. También puede ser más conveniente en comparación con esperar a que otra persona salga de una máquina. Entonces, ya sabes: elige sabiamente.

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