Los entrenadores están de acuerdo en saltar la cuerda es una de las mejores formas de cardio en el hogar

Además de sus efectos cardiovasculares, saltar la cuerda obtiene una estrella de oro para la asequibilidad. "Es barato y se puede hacer en cualquier lugar", dice Krissy Cela, cofundador y entrenador de Sculpt. "Una vez que hayas comprado tu cuerda de salto, cada entrenamiento es efectivamente gratis. Además, la cuerda de salto es lo suficientemente pequeña como para caber en cualquier bolsa, y dado que puede llevarlo a cualquier parte, significa que puede omitir en cualquier lugar siempre que tenga espacio para balancear la cuerda."

Por último, Olajide señala que saltar la cuerda también requiere una mayor conexión mente-cuerpo. "Tienes que estar centrado en el presente y extremadamente consciente de todo lo que estás haciendo todo el tiempo", dice. "Cada vez que no lo eres, la cuerda te hace saber al atrapar tu pie."

Cómo mejorar en saltar la cuerda

Como con casi cualquier cosa, los entrenadores están de acuerdo en que perfeccionar el arte de la cuerda de salto se reduce a practicar, practicar, practicar. "Antes de probar cualquier otro movimiento, lo mejor que puede hacer es asegurarse de que pueda saltar el salto básico [ambos pies rebotando al mismo tiempo] durante tres a cinco minutos sin un gran esfuerzo", dice Olajide. "Esto significa que tienes las habilidades motoras dominadas y no te cansarás."

Parte de perfeccionar el salto básico y eventualmente convertirse en un mejor jersey-solicita que domina la forma adecuada. "Asegúrese de tener una ligera curva de rodilla y un aterrizaje suave después de cada salto", dice el entrenador de escalera de Openfit, Kelsey Hennan, y agrega que debe concentrarse en rebotar en las bolas de los pies. Además, también querrás balancear la cuerda con cuidado. "Una cosa común que la gente hará al comenzar es balancear la cuerda con sus manos lejos de su cuerpo, usando el brazo completo para rotar la cuerda", explica ella. “Esto te retrasará y hará que tus hombros y brazos se fatigen más rápido."En cambio, ella dice que dobla ligeramente los codos y se balancee usando solo las muñecas. "Mantenga las muñecas de seis a 12 pulgadas de su cuerpo, alineada con las caderas", agrega, y señaló que, cuando se trata de saltar la cuerda, todo está en las muñecas.

Jump Rope se mueve para probar

Una de las mejores partes sobre saltar la cuerda es el hecho de que hay tantas maneras de cambiar las cosas. Para hacerlo, considere tejer los siguientes saltos, que se enumeran desde el más básico hasta el avanzado de nivel profesional, en su rutina.

1. Cuerda saltar

"Este es un elemento básico para tener en su repertorio de cuerdas de salto ”, dice Hennan. “En lugar de saltar con ambos pies juntos, esta variación te hace cambiar tu peso de pierna a pierna mientras levanta alternativamente cada pie frente a ti."

2. Paso boxer

Este movimiento inspirado en boxer implica cambiar su peso entre los pies, con un pie firmemente plantado en el suelo y el otro apoyado en una punta de punta ligera. "Alternar de lado a lado mientras continúa saltando, poniendo el peso en un lado a la vez", dice Hennan. "Planta izquierda, toque derecho, luego planta derecha, contacto izquierdo."

3. Rodillas altas

Como parece, este salto se trata de levantar las rodillas hasta la altura de la cintura como si estuviera corriendo en su lugar. "Alternar qué pierna está conduciendo hasta el nivel de la cintura mientras continúa saltando la cuerda", dice Cela. “Realmente involucra tu núcleo y aumenta tu frecuencia cardíaca al mismo tiempo. A medida que avanza en este movimiento, puede aumentar su velocidad."

4. Patadas de mamá

Listo para agregar intensidad y habilidad? Cela dice que mantenga las piernas rectas y alternan pateando una pierna frente a usted a la vez, todo mientras continúa saltando.

5. Jacks

Si confía en su coordinación, Hennan dice que salte a la formación de Jack alternando entre pies juntos y pies separados.

6. Crossovers

En lugar de saltar a través de una cuerda de mano abierta, Olajide dice que intente saltar a través de una cuerda cruzada. "Comience por saltar el salto básico para un conteo de ocho", instruye. "Luego, al cargo de uno, cruza los brazos frente a tu cuerpo, en dos de los brazos y continúe el salto básico hasta que alcances las ocho."Continúa cruzando uno y sin cruzar dos mientras mantienes el salto.

7. Aero de lado lateral

Puede que hayas visto este movimiento en Jump Rope for Heart como un salto de descanso complicado. En realidad, Olajide dice que se requiere la máxima coordinación. "Tienes que ser consciente de dónde está la cuerda en todo momento y saltar con la intención de superar la cuerda", explica. "Tome el mango de la cuerda en cada mano, luego junte las manos. Mantenga el nivel de cintura de su mano. Deben moverse como uno. Girando la muñeca y la parte superior del cuerpo, mueva las manos en una figura lateral ocho. El final de la cuerda y sus manos deben moverse como una. Este movimiento debe hacerse en un conteo de tres. Balancee ambas manos hacia la derecha (en uno) balancee ambas manos hacia la izquierda (una dos) Mantenga la mano izquierda en el lado izquierdo Traiga la mano derecha hacia el lado derecho, abra la cuerda y salta sobre ella (en tres)." Y repetir.

8. Aero lateral

Una vez que haya clavado el aero del lado lateral, Olajide sugiere dar un paso más allá. "Esto es como el aero del lado del lado, pero tienes que pensar más rápido", dice. "Este movimiento se ejecuta en un conteo de dos. Ambas manos juntas se balancean hacia la derecha (en uno), luego dejen la mano derecha en el lado derecho y traigan la mano izquierda hacia el lado izquierdo, abriendo la cuerda que luego saltará (en dos)."Repita el patrón de salto, cambiando de lado a lado.

9. Toque de tobillo

Según Olajide, esta es una de las mejores formas posibles de usar la cuerda en aras de tonificar las piernas. Para lograr esa definición, dice que ejecute el salto básico con los pies a unas tres pulgadas de distancia mientras saltas. "A medida que saltas, tu tobillo y el pie se tocan rápidamente y luego se abre a tres aparte mientras aterrizas."

10. Doble debajo

Listo para el golpe de estado? En lugar de pasar la cuerda debajo de tus pies una vez por salto, Hennan dice que vaya a buscar dos. "Salta dos veces más alto que cuando haces un salto básico y gira la cuerda el doble de rápido, por lo que la cuerda pasa por debajo de tus pies dos veces antes de aterrizar", dice ella.

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Para obtener más consejos de cuerda de salto, consulte Este pozo + buen tutorial cortesía de Amanda Kloots.

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