Muslos apretados? Aquí está el lugar inesperado para estirarse para un alivio instantáneo

Los mejores movimientos para estirar los muslos exteriores

1. Pose de paloma

Martínez dice que este estiramiento ayudará a aflojar los músculos de los glúteos y sus piriformis, un pequeño músculo escondido detrás de tus colas. A partir de las cuatro patas, trae tu rodilla derecha hacia adelante hacia tu muñeca derecha. "Dependiendo de tu cuerpo, puede estar justo detrás de tu muñeca o del borde exterior o interno", dice. Deslice su pierna izquierda hacia atrás y apunta los dedos. "Mientras inhalas, dibuja tu ombligo hacia el suelo para profundizar el estiramiento", dice. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita una o dos veces en cada lado.

Mira cómo hacer paloma, según un instructor de yoga:

2. Figura 4

Similar a Pigeon Pose, la figura cuatro estira los glúteos, pero puede ser más fácil de entrar si no es súper flexible. Se puede hacer de pie o acostado. Si está de pie, levante la pierna derecha, dobla en la rodilla izquierda y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Prepárese su núcleo o mantenga una pared para su estabilidad. Cuanto más se empuja la rodilla al suelo, más profundo sentirá el estiramiento. Si se acuesta, dobla las rodillas y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Para profundizar el estiramiento, traiga las manos debajo del muslo izquierdo y tire gradualmente de las piernas hacia el pecho. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita una o dos veces en cada lado.

3. Estiramiento tfl de pie

Este estiramiento se centra en la fascia tensor latae. Desde una posición de pie, cruza el tobillo derecho detrás de tu tobillo izquierdo. Doblando a través de la rodilla izquierda, empuje la cadera derecha hacia la derecha, sosteniendo una silla o banco si es necesario. Martínez dice que sentirás este estiramiento en el muslo exterior derecho. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita una o dos veces en cada lado.

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