Los isquiotibiales apretados pueden causar dolor lumbar, ¿lo es lo que un fisioterapeuta quiere que hagas

¿Qué causa los isquiotibiales apretados?

"Los isquiotibiales apretados son más comúnmente resultantes de la sentada prolongada en el hogar, en el trabajo y en el automóvil debido a la naturaleza de las responsabilidades de la vida diaria", dice Kristen Gasnick, PT, DPT, un fisioterapeuta certificado para la junta especializada en rehabilitación ambulatoria en el santo nombre Centro Médico. Sentarse durante largos períodos puede debilitar los isquiotibiales con el tiempo porque no se activan ni se usan tanto.

Aunque la palabra "apretada" a menudo se usa para describir un músculo, en este caso, la tensión y la flexibilidad no son sinónimos. La opresión puede referirse a la sensación específica del músculo o la descripción del dolor que siente, dice Alex Tauberg DC, CSCS, propietario del quiropráctico de Pittsburgh. Cuando sientes opresión, explica que este es probablemente el resultado de los isquiotibiales que necesitan ser fortalecidos. Las personas que experimentan la opresión pueden no encontrar alivio a través del estiramiento solo.

Combatiendo los isquiotibiales apretados con estiramientos y El fortalecimiento es la mejor manera de ver la mejora, según Veronica Clark, PT, DPT en Strive Fisioterapia y rehabilitación deportiva. Ella compartió algunos estiramientos y ejercicios de ejemplo para probar, pero siempre consulte a un profesional si cree que puede tener una lesión.

Ejercicios de fortalecimiento

• Sube de patas rectas supinas: Acuéstate boca arriba con una rodilla doblada y una rodilla recta, dice el Dr. Aclarar. "Levante la pierna recta hacia arriba hasta la altura de la rodilla opuesta sin doblar la pierna. Realizar 20 a 30 veces."
• Puente: "Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, levante las caderas del piso tan alto como sea cómodo sin exagerar la espalda y realizar 20-30 veces", dice el Dr. Aclarar. Puede mantener la posición durante 5 a 10 segundos cada una si desea un fortalecimiento adicional, repita 10 veces en lugar de 20-30 en este caso.
• Marchas de pie: Stand y March in Pan. Alternar elevando cada rodilla a un ángulo de 90º y devuélvalos al suelo, sin redondear la espalda mientras levanta la pierna, DR. Clark explica realizar 20-30 en ambos lados.

Ejercicios de estiramiento

• Estiramiento de isquiotibiales estiramiento supino: "Acuéstate boca arriba con una correa rígida (toalla, correa para perros, etc.) alrededor de su pie y mientras mantiene la rodilla recta, tire de la pierna hasta que sienta un estiramiento cómodo en la parte posterior de su muslo/rodilla, "DR. Clark dice. "Sostenga durante 30-60 segundos tres veces."

• Rodilla individual a la paja: Acostándose boca arriba, tira de una rodilla hacia tu pecho para sentir un estiramiento en tus nalgas, sostenga durante 30-60 segundos tres veces en cada lado ", Dr. Clark dice.

• Estiramiento activo de isquiotibiales: Acuéstate boca arriba y levanta una pierna. Agarra tu muslo debajo y sosténtalo con tus manos. Extiende el pie hacia arriba a través de la bisagra de tu rodilla. Deberías sentir un estiramiento cómodo en la parte posterior de tu muslo. Mantenga durante 10 segundos en extensión completa y realice 10 veces, DR. Clark agrega.

Si tiene ejercicios de dolor de espalda baja, estiramiento y fortalecimiento podría ser una forma de explorar posibles soluciones. Recuerde nunca esforzarse por hacer un tramo si experimenta dolor, y siempre consulte a un médico si cree que sus síntomas requieren atención médica.

Partes de pie y caminantes también puede ayudar a disminuir la opresión de los isquiotibiales, y el Dr. Tauberg también enfatiza el papel que juega la fuerza en la flexibilidad y el dolor reducido. Aunque el estiramiento es útil, los ejercicios de fortalecimiento pueden fomentar un mayor crecimiento muscular y un mayor rango de movimiento con el tiempo.

Una cosa a considerar: si posee una pistola de masaje o una herramienta similar, Dr. Elia recomienda que use precaución al tratar de calmar los isquiotibiales o el dolor de espalda con uno de estos dispositivos. El impacto repetido como este podría ofrecer alivio en el momento, pero fomenta más opresión en el músculo como respuesta.

Si trabaja en un trabajo de escritorio o pasa mucho tiempo en un automóvil, sentarse es inevitable. La vida cotidiana trae muchas responsabilidades diferentes, y a veces pueden tensar el cuerpo de manera sorprendente. En última instancia, DR. Elia recomienda que mire el cuerpo en su conjunto en lugar de un lugar o músculo en particular. Por ejemplo, incluso si su dolor está en su espalda, el culpable podría ser algo más como sus isquiotibiales. Esto se debe a que el cuerpo está conectado, y a menudo hay una cadena de eventos que ocurren a partir de nuestros hábitos y comportamientos diarios.

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