Este plan de Pilates de una semana tendrá cada centímetro de su cuerpo creyendo que los pequeños movimientos saben mejor

Día 3: 15 minutos, entrenamiento de control deslizante de cuerpo bajo

Los entrenamientos en el estudio de Pilates a menudo presentan reformadores o, en el caso de lagree, los megaformadores. Por supuesto, no todos tienen la suerte de tener el dinero o el espacio para tener una de estas máquinas de alta gama en su propia casa. Afortunadamente, los controles deslizantes ayudan a imitar movimientos similares sin máquinas. Con eso en mente, la entrenadora Solidcore, Triana Brown, camina a los espectadores a través de 15 minutos de movimientos deslizantes que ofrecen tanto quemaduras.

Día 4: Entrenamiento de Pilates Core and Glutes

En esta rutina de 10 minutos, el fundador de East River Pilates, Kimmy Kellum, lleva a los espectadores a través de una serie de ejercicios oblicuos, elevadores de piernas y círculos de piernas, todos los cuales trabajan para esculpir glúteos y abdominales. Para la mejor quemadura (y los resultados más notables), Kellum recomienda usar una mini bola de estabilidad; Sin embargo, si no tienes uno, ella dice que una manta enrollada también puede funcionar.

Día 5: Entrenamiento de Pilates para principiantes

Nuevo en Pilates? Ningún problema. Con este entrenamiento para principiantes, los televidentes pueden disfrutar de los beneficios de Pilates sin ningún equipo necesario. El entrenamiento de 20 minutos está dirigido por Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Se inicia con lentos se extiende y se mueve hacia tablas, perros hacia abajo, grifos de hombros y más. Mientras trabaja en todos estos ejercicios, el objetivo es mantenerse lento y estable, manteniendo el equilibrio central todo el tiempo.

Día 6: 22 minutos Cardio Pilates Entrenamiento

Para concluir su semana de Pilates, puede esperar un impulso cardiovascular con bombas de corazón, nuevamente dirigido por Spencer. Este entrenamiento de 22 minutos incorpora cuatro rondas de cuatro minutos que comienzan con un ejercicio de Pilates principiante y progresa a un movimiento más avanzado. Si bien el cardio puede hacerte pensar en los movimientos de carrera y HIIT solo, este entrenamiento presenta una variedad de ejercicios de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, el núcleo y el cuerpo completo para garantizar que tu bomba de corazón llegue de la cabeza a los pies.

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