Este pequeño ajuste que hace que una apertura de cadera común sea mucho más efectiva

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Mejorar la fuerza y ​​la movilidad de la cadera puede ayudar a aliviar la opresión y el dolor, y si esa oración comenzó a sonar como el maestro en Charlie Brown, Entonces déjame agregar que fortalecer esos rotadores externos de cadera también admite un mejor sexo. Si esa no es una razón para hacer ejercicio, entonces nota lo que es. Afortunadamente, el núcleo y el entrenamiento de glúteos en este episodio de Trainer del Mes Club Incorpora una versión de Clamshell que es ideal para sus rotadores externos y ayuda a abrir sus caderas.

Se llama Clamshell Elevated, y según Alex Lyons, creador y fundador del trabajo, este simple ajuste a la concha regular puede hacer que sea mucho más efectivo si tiene caderas ajustadas. Empiezas en una posición regular de poca luz: de lado, con el codo en el suelo y las rodillas apiladas. Pero en lugar de mantener los talones en el suelo, los levantas.

"No se siente genial, especialmente si estás trabajando en la movilidad de tu cadera como yo", dice Lyons. "Mantenga los talones elevados. Solo se asegurará de que no hagas trampa. Lo que tiende a suceder cuando tus talones están abajo es que realmente te inclinas en él. Entonces, cuando tomas [tus talones], tus caderas no pueden moverse. Sí, tal vez su rango de movimiento sea un poco más pequeño. Pero sabes que estás aislando solo esos rotadores externos." (PAG.S.: ¿Mencioné que fortalecer esos rotadores externos de la cadera también admite un mejor sexo, según un terapeuta del piso pélvico?)

Todo el entrenamiento tiene alrededor de 15 minutos, y está lleno de otros movimientos de fortalecimiento de glúteos y núcleo. "Necesitas estabilidad de glúteos y estabilidad central para todo", dice Lyons. "Me encantan los entrenamientos de glúteos, especialmente con una mini banda porque realmente podemos sentir esa tensión adicional", dice ella.

Cuando estás haciendo movimientos como sentadillas, que harás en este entrenamiento, una mini banda te obliga a usar realmente tu cadera exterior para evitar que tus rodillas se entreguen, dice Lyons. Pero no te preocupes si no tienes una banda, porque ella dice que aún sentirás la quemadura si haces este entrenamiento solo con tu peso corporal. "Empezamos a estar de pie. Terminamos en el piso. Todo lo que sucede a la derecha sucederá a la izquierda ", dice Lyons. Listo para comenzar? Presione reproducir en el video de arriba.

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