Este movimiento simple y fortalecedor del núcleo se dobla como un masaje trasero

Como con cualquier ejercicio, la forma adecuada es importante tanto para prevenir lesiones como para obtener los beneficios de la mudanza. En este episodio de La direccion correcta, Spencer desglosa los 3 errores más comunes que cometen las personas cuando 'rodando como una pelota'. Entonces, demos cómo hacer el movimiento correctamente. Sigue desplazándote por todo lo que necesitas saber.

Errores comunes cuando 'rodando como una pelota':

1. No involucrar completamente su núcleo

Dado que uno de los principales beneficios de 'rodar como una pelota' es generar fuerza a través de su núcleo, es esencial concentrarse en apretar e involucrar su abdomen. Spencer nos recuerda que descubramos que la curva en C en su sección media, dibujando a través de su núcleo, para garantizar que esos músculos se enciendan.

2. Mover sin control

La estabilidad es un factor importante en casi todos los movimientos de Pilates, y esta no es una excepción. En lugar de usar impulso para alimentar su cuerpo de un lado a otro, querrá moverse con el control, lo que ayudará a mejorar la movilidad espinal. Como una ventaja adicional, también se siente totalmente como un masaje en la espalda.

3. Sin saber cómo progresar

La mejor parte de este ejercicio es que no hay una sola forma de hacerlo. Una vez que haya perfeccionado el clásico 'Roll como una bola', puede progresar su movimiento, lo que lo hace más avanzado al conectar sus codos a sus rodillas y sus manos a sus hombros. Luego levante las piernas hacia arriba de la colchoneta, haga su rollo y termine volviendo a su posición inicial, pero esta vez, mantenga las piernas y los tobillos elevados en lugar de conectados a tierra. Esta iteración requiere más trabajo y control básicos, así que asegúrese de comenzar lentamente y avanzar.

Ahora que has aprendido los mayores errores, mira el video de arriba para ver a Spencer Demo 'rodando como una pelota' con la forma adecuada.

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