Este entrenamiento de representantes máximo de 4 minutos sin equipos sin equipos se quema tan bien

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Complete cada ejercicio durante un período de un minuto sin descansos. El objetivo es hacer tantas repeticiones como pueda antes de que se acelere el tiempo. Para una versión menos avanzada, Joi dice que puede tomar un descanso de 30 segundos entre ejercicios.

1. Sentadillas con salto

1. Entra en una posición en cuclillas, asegurándose de que tus rodillas estén en línea con los dedos de los pies como si estuvieras sentado en una silla.
2. Obtenga aire con un salto de altura antes de aterrizar de nuevo en una posición baja en cuclillas y hacerlo todo nuevamente

2. Abdominales

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas frente al cielo y los pies presionados firmemente en el suelo.
2. Crunde la parte superior de su cuerpo hacia las rodillas, tratando de sacar la mayor cantidad de pecho posible del suelo como sea posible. Trate de no usar el impulso para elevarse, debería ser su fuerza central que lo guíe.

Quiero hacerlos más difíciles? Joi dice que se quite los pies del suelo y en una posición de mesa.

3. Sentarse

1. Con las manos plantadas en el suelo frente a usted, gire 90 grados hacia la izquierda y patee la pierna derecha para que esté recto.
2. Gire 180 grados hacia la derecha, pateando la pierna izquierda hacia afuera, antes de volver a 180 grados a su posición original.

4. Rodillas altas

1. Levántate de pie. Usando los brazos para mantenerlo alimentado y energizado, corre en su lugar con las rodillas lo más alto posible.

Quiero hacerlos más difíciles? Joi dice que comience a golpear sobre tu cabeza mientras corres para darle un entrenamiento a tu parte superior de tu cuerpo.

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