Este entrenamiento HIIT de bajo impacto es una sesión de cardio completa en 4 rondas rápidas
Pierna baja: Acuéstate boca arriba y extiende tus piernas hacia el techo. Presione los codos hacia abajo en la alfombra, y baje un talón y levántelo hacia arriba, luego repita en el lado opuesto. Continuar alternando.
Alcance del tablón: Entrar en una posición de tablón. Alcanza un brazo frente a ti, luego los brazos alternativos. "El objetivo completo de este ejercicio es no dejar que las caderas se torcieran", dice Atkins, de lo contrario no trabajará su núcleo.
Repita toda la secuencia nuevamente.
Rondas 3 y 4
Conductores de rodilla: Párate con la pierna izquierda debajo de tus caderas y la derecha detrás de ti. Planta la pierna izquierda, levanta los codos para que estén en línea con los hombros (casi como si estuvieras sosteniendo una bola de medicina) y conduzca la rodilla hasta la cintura.
Slams: "Es como un esquiador o un golpe de pelota de medicina ", dice Atkins. Tus manos están por encima de tu cabeza como si estuvieras sosteniendo una pelota de medicina. Ven a las bolas de tus pies y "arroja" la pelota hacia abajo.
Repita ambos movimientos nuevamente.
Push-up para alcanzar: Atkins dice que intente no hacer esto de rodillas, desafíe a sí mismo para hacerlo de los pies. Ponte en posición de tablones y luego bájate al suelo como si estuvieras haciendo una flexión. En la parte inferior, extiende tus manos. Llévalos de nuevo a la posición de flexión y empuje hacia arriba.
Curtsy Suck to Knee Drive: Cruce una pierna detrás de la otra, hunda las caderas y toca la rodilla al suelo. Mantenga el pecho abierto y no permita que su trasero se extienda. A medida que subes, trae tu rodilla hacia tu pecho. "Lo que no quiero que hagas es cuando estás retrocediendo, no solo balancee la pierna. Necesito que dejes de reiniciar las caderas ", dice Atkins.
Repita toda la secuencia nuevamente.
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