Este circuito de 'Day de la pierna perezoso' hace que el entrenamiento de hoy sea más fácil que nunca
3. Escaladores de tablones: Entra en una posición de tablón de antebrazo. Tire de una rodilla hacia el pecho, colóquelo hacia atrás detrás de ti, luego cambie de pie. Asegúrese de estar usando el movimiento de la cadera para tirar de la rodilla sin elevar las caderas demasiado.
4. Puente de glúteos y crujiente: Entra en tu espalda, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el piso. Levante las caderas hacia el techo con el núcleo comprometido, lentamente hacia abajo hacia abajo, llevando las manos detrás de la cabeza para crecer.
La forma correcta de hacer un puente de glúteos:
5. Hold Hold: Entra en tu espalda con las piernas extendidas hacia adelante en tu tapete. Levante las caderas para que su espalda baja presione en el tapete. Usa tu núcleo para levantar los omóplatos a medida que tus brazos suben por encima. Mantenga esta posición durante 45 segundos.
6. Pike Up: Entra en posición de tablón con tus hombros sobre tus muñecas. Desde aquí, de puntillas hasta las manos, luego vuelve lentamente de regreso a una tabla.
7. Lunge reverse y peso muerto de una sola pierna: Desde una posición de pie, regresa a una estocada inversa. Trae el talón directamente a un peso muerto de una sola pierna, luego vuelve a estar de pie y repita. Completa 45 segundos en cada lado.
Cómo el peso muerto de una sola pierna de la manera correcta:
8. Jack de tablones: Desde la posición de la tabla alta, salga el pie derecho hacia el lado derecho, tráelo de vuelta. Completa en el lado izquierdo y sigue moviéndote hacia adelante y hacia atrás.
9. Set-up de mariposas: Baja sobre la estera con las plantas de tus pies juntas y tus rodillas a un lado. Trae tus manos detrás de tu cabeza y cruje levantando tu corazón al techo.
Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.
