Este es el entrenamiento que un entrenador profesional dice que hacer cuando sale de un avión para ayudar a aumentar su sistema inmunológico

Las vacaciones pueden ser la época más maravillosa del año, pero también son el punto en el que es más probable que salgas de tus rutinas regulares. (Estado allí.) Algo que puede ayudar a garantizar que disfrute de toda la diversión y aún aparezca el 2 de enero recargado y listo para patear el culo en 2018, sin embargo, es un plan de entrenamiento y nutrición antes de la TOX.

En una nueva serie de cuatro partes para el entrenador de Well+Good, Tier X en Equinox and Fitness, Julie Wandzilak compartirá Intel en los alimentos para comer y se mueve para dominar para fortalecer su inmunidad, dormir mejor, impulsar su metabolismo y tonele tu cuerpo total.

La situación no tan secreta de Wanderlusters en todas partes está el lecho de bacterias escondidas en las superficies de los aviones. (Como era de esperar, los baños son lo peor.) Entonces, cuando sales de la pista y te registras en tu hotel, no es una mala idea: una, lavarte las manos; y dos, apriete un entrenamiento restaurativo.

Pero más sobre eso más tarde porque el consejo pro-viajes pro-viajes de Wandzilak comienza mucho antes de quitarse los zapatos y pasar por la seguridad. "Algunos consejos que me han mantenido fuera del consultorio del médico mientras viajan comienzan con la simple tarea diaria de tomar vitaminas", explica. Los probióticos, la vitamina C y la vitamina D son sus Go-Tos para preparar su sistema inmunológico.

"Este entrenamiento regenerativo se centra en la movilidad para mantener la respiración regulada y los músculos sueltos y flexibles después de largos días de viaje."

A continuación, hidratación. Wandzilak se asegura de tomar su H2O antes, durante y después del vuelo. "Ya sea que esté viajando en un automóvil, avión o tren, tener su cuerpo en una posición fija durante un período prolongado de tiempo causará una disminución de la inundación de sangre y la circulación en todo el cuerpo", explica. Mantener su bebida favorita y súper hidratante a la mano asegurará que realice viajes frecuentes al baño (y por lo tanto, estire esas piernas).

Vitaminas, verificar. Hidratación, verificar. Ahora todo lo que necesitas es un combate refrescante de movimiento. "Este entrenamiento regenerativo se centra en la movilidad para mantener la respiración regulada y los músculos sueltos y flexibles después de largos días de viaje", dice ella. Para ello, necesitará un rodillo de espuma (como este amigable para llevar) y algunos otros artículos que puede encontrar en cualquier habitación de hotel, como una toalla.

Sigue desplazándose por la rutina restaurativa de Wandzilak después del viaje.

1. Espuma rodando tpine

Toma un rodillo de espuma y acuéstate boca abajo. Doble las rodillas para que estén justo encima de los pies y el ancho de la cadera aparte. Deslice el rodillo de espuma debajo de la cinta de su hombro y traiga las manos para que estén cerrados suavemente detrás de la cabeza. Levante el tope del suelo, colocando su peso en los pies y el rodillo de espuma. Deslice hacia atrás y hacia adelante en el rodillo de espuma. Repita por hasta tres minutos.

2. Respiración del vientre

Acuéstate sobre tu espalda. Dobla las rodillas y coloca una mano o un bloque en tu vientre. Al inhalar, concéntrese en inflar el vientre tanto como pueda. Exhale y empuje todo el aire hasta que estén las tierras del ombligo cerca de su columna vertebral. Repita 10 veces.

3. Contratiempo

Coloque el rodillo de espuma al alcance de los brazos. Entra en una estocada baja en el piso con el pie derecho hacia adelante. Asegúrate de que tu rodilla esté encima de tu tobillo. A continuación, camine con el pie derecho a unas 12 pulgadas a la derecha. Gire los dedos derecho a un ángulo de 45 grados. Sostenga el rodillo de espuma frente a su pecho, agarrando a cada lado con una mano. Apóyate en tu cadera derecha mientras que simultáneamente trae el rodillo por encima. Luego regrese la pelvis al neutral, trayendo el rodillo de espuma hacia atrás del frente. Repita 20 veces en cada lado.

4. Abridor de hombros

Empiece a ponerse de pie con los pies un poco más ancho que el ancho de la cadera. Encuentra una toalla (o un cinturón!) y agarra cada extremo con una mano. Estire los brazos para que haya un pie entre la cadera y la mano en ambos lados. Trae los brazos sobre la cabeza, estirando los hombros. Asegúrese de seguir rodando sus bíceps hacia su cara. Devuelve la correa a la posición neutral. Repita de 15 a 20 veces.

Si necesita aún más R&R posterior a la luz, consulte estos accesorios de baño amigables con los viajes y el cristal que debe * siempre * empacar en su maleta para desterrar las malas vibraciones.

Salvo