Este entrenamiento de brazos y abdominales de inspiración de Barre te tonifica al mismo tiempo

Bienvenido al primer entrenamiento de la Semana Tres de Well+Good's (Re) Año Nuevo Desafío! Para este, Kara Liott-el director creativo de Flybarre ha desarrollado una rutina de inspiración de barras para ayudarlo a tonificar sus brazos y esculpir un núcleo fuerte, sin escasez de pulsos.

"Cuando arde, eso es porque tus músculos están trabajando muy duro", dice Liotta. "Pero está bien tomarse descansos. Me animo en mis clases todo el tiempo! Tómese un descanso, vuelva a hacerlo, y luego cuanto más frecuentemente realice este tipo de entrenamientos, menos descansos puede necesitar. Podrás ver el progreso."

Listo para sentir la quemadura? Desplácese hacia abajo para ver los 5 movimientos favoritos de los brazos y abdominales de Liotta.

Entrenamiento impresionante de brazos y abdominales

Haz este entrenamiento una vez. Por eso, necesitará algo de espacio en su hogar para sudar y un conjunto de pesas de 3 a 5 libras.

1. Plank Tricep Bollack

Hacer 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

Comience en una tabla alta con las manos debajo de los hombros. Manteniendo las caderas cuadradas en el piso, recoge una mancuerna en la mano derecha y llévela a la altura del pecho, la palma mira hacia la palma. Extienda el brazo derecho al lado del lado derecho del cuerpo, luego tráelo de vuelta. Completa todas las repeticiones y luego repite en el lado opuesto.

2. Prensa del cofre de pie

Hacer 3 series de 12 repeticiones.

Párate con los pies a la distancia del ancho de los hombros. Lleva los codos hasta la altura del hombro con una curva de 90 grados, las palmas hacia abajo. Presione los brazos directamente frente al cuerpo y tire hacia el pecho. Esa es una repetición.

3. Extensión de tríceps de alto techo

Hacer 3 conjuntos de 12 brazos de repetición, alternando con 12 repeticiones en las piernas.

Coloque con las pesas sobre las pesas, las piernas en la posición de la mesa con rodillas ligeramente más anchas que el ancho de la cadera mientras mantiene los dedos juntos, creando una forma de diamante. Engollar el núcleo. Manteniendo los bíceps junto a las orejas, doblarse en los codos y bajar de peso hacia el piso para flotar sobre la corona de la cabeza. Volver a comenzar. Luego, extienda las piernas a 45 grados y doble a la mesa.

4. Levantamiento de la cadera del tablón lateral

Hacer 3 series de 12 repeticiones por lado.

Acuéstese en su lado derecho con su antebrazo derecho contra la alfombra en un ángulo de 90 grados, codo debajo de su hombro. Sostenga ambas pesas en la cadera izquierda. Flotar hasta un tablón lateral. Concéntrese en presionar desde la cadera y la cintura lateral mientras mantiene una amplia clavícula. Sumerja las caderas hacia el suelo, luego regrese a la posición superior para una repetición.

5. Chuleta de madera

Hacer 3 series de 12 repeticiones por lado.

Comience sentado con piernas ligeramente dobladas y tacones en el piso. Inclinarse ligeramente hacia atrás y redondo en la parte baja de la espalda, manteniendo el cofre abierto. Sosteniendo una pesa única en ambas manos, brazos extendidos, gire hacia la derecha, llevando peso al lado derecho del cuerpo y luego regrese al centro con peso frente al cofre para un representante.

Mantenga algo bueno! Sumérgete en todo el programa de Año Nuevo (re) de Año Nuevo (re) de Well+Good, incluidos estos consejos profesionales para construir fuerza en 2018.