* Esta* cantidad de tiempo es el punto ideal cuando se usa una teracina en los músculos doloridos

Pero mira, esa es la cosa: cuando algo se siente eso Bien, ¿cómo sabes cuándo parar?? Después de todo, podría usar un dispositivo de masaje percusivo durante demasiado tiempo a más de daño que bien? Eso es lo que estamos aquí para descubrir hoy.

Cuánto tiempo es demasiado largo cuando se trata de dispositivos de masaje de percusión?

Prepárate, no te va a gustar la respuesta. Según el fundador de Therabody, Jason Wersland, DC, solo debe usar un dispositivo de masaje percusivo en cualquier área del cuerpo para hasta dos minutos a la vez. Ignorar esta regla puede conducir a moretones. Si bien eso puede no parecer un gran problema, la creación de ternura en cualquier lugar puede inhibir potencialmente su capacidad de hacer ejercicio tan ferozmente. Dicho esto, no es probable que ocurran dolencias a largo plazo si decide mirar más allá de la regla de dos minutos.

Solo porque los efectos secundarios más severos no probable no significa que no sean posibles. Según el capacitador certificado y directora senior de desarrollo de productos para el Consejo Americano de Ejercicio, Lauren Shroyer, MS, ATC, utilizando dispositivos de masaje percusivo en un lugar por más tiempo de lo previsto puede provocar daños más graves al tejido. "Es importante recordar que más no es mejor", dice ella. “Escuche a su cuerpo: el dolor o la incomodidad es la forma en que nuestro cuerpo nos dice que algo anda mal."

Una última palabra

Mientras que dos minutos en cualquier lugar es el límite recomendado por los profesionales del fitness, eso no quiere decir que no pueda satisfacer un área completa del cuerpo por más tiempo. Por ejemplo, apuntar a sus glúteos puede requerir colocar el dispositivo en dos a cuatro lugares a través de la superficie de su trasero, y eso está bien. Solo asegúrese de dejar solo el dispositivo en un lugar exacto durante dos minutos a la vez.

Dicho esto, si desea un enfoque más personalizado para cada área de su cuerpo, Therabody lo tiene cubierto. Dentro de la aplicación Therabody, los usuarios pueden recorrer una variedad de diferentes secuencias de masaje que explican exactamente dónde y cuánto tiempo colocar el dispositivo en cada área del cuerpo. Eso es porque, aunque dos minutos son el límite, no siempre es necesario masajear por tanto tiempo (incluso si se siente bien). Más bien, esa es la recomendación específicamente para recuperar los músculos después de un entrenamiento.

Como para preparando ellos, Wersland dice que puedes sobrevivir con menos tiempo. "Realmente depende de lo que esté tratando de lograr, no el área específica de su cuerpo", dice. "Para activador Los músculos, le recomendamos que lo use durante 30 segundos por músculo, en tres incrementos de 10 segundos 10 segundos en el origen del músculo, 10 segundos en la inserción del músculo y 10 segundos en el vientre muscular."Mira su sitio para ver los videos sobre cómo usar exactamente la Theregun en diferentes partes del cuerpo.

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