Esta flexión de 2 por 1 le dará un entrenamiento total de cuerpo completo con un solo movimiento

Cuando se trata de flexiones, mi mantra personal es "cuanto menos mejor."Entonces cuando yo hacer Hazlos, quiero estar absolutamente seguro de que estoy recibiendo el mayor rendimiento por mi dólar (brutalmente sufrido). Esas cosas son difíciles, ustedes! Bueno, mis oraciones adoloridas y sudorosas fueron respondidas ayer por la mañana en una clase de HIIT cuando me presentaron el 30/60/90 Pylo-Fly Push-up.

El movimiento, que vale la pena prefabricarse, se encuentra entre uno de los más difíciles que he hecho es dos veces. Comienza con una empuje Chaturanga (también conocida como Tricep) sobre un elevador, y luego salta las manos hacia el piso a cada lado del elevador para hacer otro, flexión de PEC regular. Entonces, subes las manos sobre el elevador y lo haces todo de nuevo. Fwiw, estoy agotado solo escribiendo eso.

Esta situación 2 por 1, pliométrica-meets-empusph-up ​​termina, lo que le brinda un entrenamiento de cuerpo completo en una sola swoop. "Con las flexiones de Chaturanga o Triceps, también estás usando tu núcleo, tus tríceps, tus hombros, un poco de cofre, pero idealmente más de la parte posterior de los brazos", dice Kristi, fundador de fitness 30/60/90, Kristi Molinaro, quien inventó el movimiento. "La parte de Plyo se suma en el núcleo porque en [los] momentos en el que estás en el aire, tu núcleo debe ser fuerte para levantar tu cuerpo arriba y abajo de ese. Y luego, cuando haces el empuje o flexible de PEC, estás usando tus hombros, tu pecho, tu bíceps y tríceps."Además de eso, porque estás haciendo un movimiento tan grande con los brazos a un ritmo rápido, vas a levantar tu rato cardíaco.

Te dijeron flexiones regulares que no tienen nada en esta versión ultra intensa del ejercicio clásico. Para hacer las cosas un poco más manejables, puede modificar el movimiento haciéndolo de rodillas o entrando las manos dentro y hacia afuera en lugar de saltarlas. También puede hacerlo completamente en el piso en lugar de con los elevadores, o cambiar la altura de los elevadores que usa. "El banco más alto es más desafiante en cuanto a estabilización y en cuanto a plano, pero las flexiones son más difíciles con un banco más bajo o o sin elevadores", explica Molinaro. Si estás listo para subir los emojis de fuego en el gimnasio con el movimiento, sigue desplazándote por el desglose de Molinaro de exactamente cómo hacer sus flexiones de firma de la manera correcta. Y en caso de que te lo estés preguntando, mi parte superior del cuerpo es aún Sentir la quema más de 30 horas después de intentar estos bebés ... y los hice de rodillas.

Cómo hacer la flexión 2 en 1:

1. Comience con sus manos a ambos lados del elevador y traiga sus hombros hacia el frente del banco. Enrolle los hombros hacia atrás y baje todo el cuerpo para que su torso se alinee con la parte superior de los brazos, lo que debería terminar haciendo un ángulo de 90 grados. Estar seguro no Para sumergir su pecho hasta el elevador, pero mantenga su torso en línea con los codos.
2. Empuja directamente hacia arriba, luego salta a ambos lados del elevador.
3. Organice la mitad de sus palmas en línea con el medio de su pecho, luego baje el pecho lo más bajo como pueda con los brazos en un ángulo de 90 grados frente al frente. Qué tan bajo que pueda ir dependerá de cuán alto sea su elevador.
4. Empujando toda su fuerza y ​​energía fuera del piso ("ahí es donde entra la parte difícil", dice Molinaro), empuje hacia el aire y aterrice sus manos sobre el elevador al lado de su pecho. Y estás listo para la segunda ronda.

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