Este entrenamiento de 15 minutos se dirige a todos los ángulos de su núcleo, y no hay un crujido a la vista

Repita este movimiento en su lado izquierdo durante 40 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

2. Crujos laterales de pie: Deja caer la pesa y lleva tus manos a la parte posterior de tu cabeza. Enganche sus abdominales y se incline hacia la derecha, manteniendo la misma cantidad de peso en cada pie. Regresa al centro y doblada hacia la izquierda. Cuarenta segundos!

3. Rodillas altas: Todavía de pie, comienza a saltar de rodillas hasta el pecho uno a la vez. Coloque las palmas boca abajo en las caderas y vea si puede tocarlas con sus quads o rodillas mientras levanta esas piernas hacia arriba, arriba, arriba,. Continuar durante 40 segundos.

4. Estocadas laterales: Párate con la pesa agarrada entre tus palmas. Lunge lateral hacia la derecha, empujando el trasero hacia atrás pero manteniendo el núcleo comprometido y la espalda lo más recto posible. Vuelve a estar de pie. Continúa durante 40 segundos.

Repita este movimiento en su lado izquierdo durante 40 segundos antes de pasar al siguiente movimiento.

5. Renegade Row: Muy bien, Fam-Es el momento del único movimiento relacionado con la tabla en esta secuencia. Tome ambas pesas y ven a una posición de tablón con las manos directamente debajo de los hombros, los glúteos comprometidos y su núcleo encendiendo. Agarra las pesas en las palmas para que tus manos no estén tocando el piso. Sin mover demasiado las caderas, tire del codo derecho hacia atrás. Regrese al tablón y repita en su lado izquierdo. Sigue alternando.

6. Conductor de rodilla: Deja ir las pesas y parta en una posición de estocada corta con el pie derecho hacia adelante. Extienda los brazos hacia arriba junto a sus orejas y junte sus manos. Conduzca la rodilla izquierda hacia el pecho y levante las manos con suscripciones para que lo encuentre al mismo tiempo. Regresa a tu lunnizos cortos y vuelve a extender tu brazo. Sigue funcionando durante 40 segundos.

Ejecutar este entrenamiento una vez más, y lo hiciste.