Este entrenamiento HIIT AB de 15 minutos encenderá sus 360 grados centrales de la misma

3. En todo el mundo muerto: Vuelve sobre tu espalda! Entra en una roca hueca con los brazos apuntando hacia arriba junto a tus orejas y las piernas también se extendieron. Meta la pierna izquierda, traiga la pierna derecha para que la confleje, apriete el codo izquierdo en la pierna izquierda, apriete el codo derecho en la pierna derecha. Salga de la forma en que entraste (una extremidad a la vez) hasta que vuelvas a tu bodega hueco. Sigue repitiendo este mismo patrón de movimiento lento durante 60 segundos.

4. Alrededor del mundo Plank extendido: Vuelve a la posición del tablón. Camine su mano izquierda aproximadamente a medio pie hacia adelante, traiga su mano derecha para cumplirla. Camine el pie izquierdo hasta el borde izquierdo de su tapete; Camina el pie derecho hasta el borde derecho de tu estera. Regrese a Plank Pose de la forma en que entraste y continúa por un minuto.

5. Alterna en vértigos V: Acuéstate boca abajo y vuelve a esa posición de retención hueca. Trae tus manos a la oración en tu corazón. Use sus abdominales para sentarse en forma de V, equilibrándose en sus huesos SITZ. Gire el torso hacia la derecha, tocando el codo izquierdo hasta la rodilla derecha. Ven al centro y baja hacia abajo. Repita el mismo movimiento en el lado izquierdo y continúe alternando durante el resto de los 60 segundos.

6. Toque de rodilla de tabla alta: Vuelve a la buena tabla vieja. Involucre los abdominales y toque la rodilla derecha en el codo derecho, luego toque la rodilla derecha en el codo izquierdo. Regresa a la tabla y toca la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, luego la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Sigue alternando (ya lo sabes) 60 segundos.

7. Levantos de las piernas del sacacorchos: Acuéstese boca abajo y presione las palmas firmemente en el suelo para ayudar a que su espalda baja se mantenga pegada a la alfombra. Con las piernas rectas o ligeramente dobladas, adelante y levante los pies del piso. Llévalos a flotar justo por encima de las caderas, luego use sus abdominales para girar los pies hasta el techo para que sus caderas se levanten y los dedos de los pies apunten a la izquierda. Devuelve tus caderas al suelo, baje los pies para pasar el rato, luego repita el mismo movimiento de sacacorchos en el lado opuesto. Hay un minuto en el reloj.

8. Suppón de tablón: Para el movimiento final, continúe y ven a Plank Pose con las piernas internas pegadas. Enciende tu núcleo y salta a la derecha sin dejar que se separen. Súbalos de regreso al centro y luego a la izquierda. Sigue funcionando durante 60 segundos.

9. Bicicleta: Aquí está tu Burnout Core. Siéntate en tu trasero y trae tus manos directamente sobre tus sienes. Extiende tus piernas rectas. Mientras mete la rodilla derecha en el pecho, combina con el codo izquierdo. Regrese al centro y cambie rápidamente los lados. Handal recomienda seguir a cuatro repeticiones rápidas con cuatro más lento, más controlado Representantes para realmente golpear cada músculo en ese núcleo.