Esta serie de ABS y Armas de 10 minutos se extiende, fortalece y pica tan bien

3. Araña sexy: En una posición de tablón de flexión, asegúrese de que los hombros estén sobre las muñecas, la distancia de ancho de la cadera de los pies. Tire de una rodilla hacia el mismo codo mientras exhala, luego alterne las piernas. Mantenga la cabeza en línea con los talones y no levante las caderas en el aire ni caiga hacia la alfombra.

4. Aumento lateral: Agarra tus pesas y entra en una posición de medio rodante. Levanta tus pesas hacia un lado. Si no está usando pesas, solo levante los brazos hacia un lado, moviéndose a un ritmo más rápido que si tiene pesas. Esto se dirige a sus hombros con la elevación que seguramente mantiene su núcleo fuerte, respirando mientras levanta los brazos hacia arriba.

5. Renegade Row: Este se dirigirá a su espalda y hombros. Comience en una posición de tablón de flexión. Si no está usando pesas, tire de un brazo hacia su costado, muñe con la costilla, luego reemplace su mano y baja hacia abajo. Si tiene pesas, haz lo mismo pero sostiene la mancuerna y la tira hacia arriba y hacia abajo. Lleva los codos al cielo, la muñeca a las costillas, las caderas en línea con los hombros todo el tiempo y la cabeza en línea con los talones. Cuando esté remando, no gire el cuadrado de la estadía de su cuerpo al tapete.

6. Senvenciar a la mariposa: Puedes usar un peso o omitirlo. Acuéstate en el suelo con las plantas de tus pies juntas en posición de mariposa. Alcanza tus pesas sobre la cabeza y simplemente cruje. O puede sentarse hacia arriba, tocando el peso al otro lado de sus pies. O puede alcanzar sus brazos en una diagonal mientras se sienta para que su peso esté en línea con su elegancia para la frente, cualquier variación se sienta mejor para usted.

7. Quarter atuendo-derecho: Acostado, la rodilla derecha está doblada, la pierna izquierda se extiende. Tu mano derecha agarra tu peso y lo sostiene en lo alto. Levante, presionando su peso en el cielo, llegando a su codo para un cuarto de atuendo. Solo ven a tu codo y mantén tu mirada hacia el techo. Deberías sentir esto en tus oblicuos.

8. Quarter Get-Up-Left: Repita esto en el lado izquierdo.

9. Tablón: Coloque las manos separadas en el ancho del codo en su colchoneta, tacones y pies juntos, hombros en línea con sus caderas. Deberías estar en línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Estás aquí durante 45 segundos, ya que seguramente seguirá respirando mientras abarca el núcleo y empuja los codos al suelo. Mantenga la espalda plana.

10. Vuelva a colocar: Tus hombros están justo sobre tus muñecas, pies sobre tu estera. Tus caderas llegan hacia el techo en un puente inverso. Luego extienda las piernas y tira de las caderas hasta el final. Para una modificación, puede elevar sus caderas, restablecerlas en el suelo, luego tirar de. Sigue respirando.

Para obtener más entrenamientos rápidos, aquí hay un entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos que puede hacer desde casa, y este es un resumen de entrenamientos de yoga de potencia de 10 minutos que realmente sudan.