Estos son los suplementos que probablemente necesite, dependiendo de su dieta

La verdad es que la mayoría de las personas simplemente no reciben todos los nutrientes que necesitan de los alimentos solos, aunque ese es el objetivo final. Ya sea que sea Paleo, Vegano o Evite el gluten, es probable que necesite algunos suplementos en su vida.

La única forma en que sabe con certeza qué vitaminas necesita es programar un tiempo individual con su médico y hacer algunas pruebas. Dicho esto, hay algunos puntos en común definidos de lo que la mayoría de las personas se están perdiendo, dependiendo de su dieta. Aquí, el Doctor y la Universidad de California, el Profesor Asociado de Medicina de San Francisco, Terrelea Wong, MD, ofrece algunas recomendaciones generales, desglosadas por cinco de los planes de alimentación más populares.

Desplácese hacia abajo para ver qué suplementos puede necesitar para completar su dieta específica.

Vegano o vegetariano

Según el Dr. Wong, los comedores que no son de carne necesitan más suplementos que nadie. Ya sea que sea vegetariano o vegano, dice que hay una buena posibilidad de que no tenga suficiente vitamina B12. "Es casi exclusivamente en proteína animal y es realmente importante para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia", dice ella.

No es sorprendente que los veganos tengan necesidades aún mayores que los vegetarianos porque la suya es una dieta más restrictiva. "Debido a que los veganos no comen lácteos, a menudo no tienen suficientes calcio y vitamina D", Dr. Wong dice, y agrega que ambos son importantes para un sistema inmune saludable y prevenir la osteoporosis. "Ambos están en verduras de hoja verde y brócoli, pero tendrías que comer mucho Para obtener la cantidad recomendada diaria."

Algo más que los veganos y vegetarianos que no comen pescado es necesario tragar en forma de cápsula son ácidos grasos omega-3. "Esto es realmente importante para la salud del corazón", Dr. Wong dice. Por supuesto, dado que muchos suplementos obtienen esto de pescado, busque los que están hechos de linaza o aceite de nogal.

Es posible que necesite otros dos suplementos veganos como vegetarianos: zinc y hierro. "Estos nutrientes también no se absorben cuando provienen de las plantas, por lo que se recomienda que las personas que no comen carne realmente consumen el doble de la cantidad recomendada de zinc y hierro como alumadores de carne", Dr. Wong dice.

Libre de lácteos

Intercambiar toda su leche por almendra puede ayudar a reducir la inflamación, pero el Dr. Wong dice que una dieta sin lácteos tampoco es tan buena para obtener suficientes calcio y vitamina D. "Ambos son tan cruciales en la construcción de huesos y dientes fuertes", dice ella. "Recomiendo encarecidamente a las personas que no comen lácteos que complementen su dieta con ambos."

Sin gluten

Cortar los lazos con los granos puede ser una forma saludable de vivir (siempre y cuando sus intercambios de alimentos no sean llenos de aditivos extraños), sino DR. Wong dice que podría hacer que se pierda las vitaminas B Específicamente B1 y B6, lo que le da energía al cuerpo. Entonces, si se siente constantemente agotado, tomar un suplemento puede ayudar.

"Las personas que se adhieren a una dieta sin gluten pueden ser más propensas a ser deficientes en magnesio, zinc y ácido fólico", Dr. Wong dice. Pero si estás llenando suficientes verduras de hoja oscura, no necesitarás un suplemento.

Paleo

Hay mucho sobre la dieta paleo que dr. Wong es un fanático, como Nixing Processed Foods. Pero, como prácticamente cualquier otro plan de alimentación, no es perfecto cuando se trata de obtener cada nutriente que necesitas. "Si eres estricto paleo, no estás comiendo lácteos. Entonces, de nuevo, eso significa que está en riesgo de deficiencia de calcio y vitamina D ", dice ella. "También te estás perdiendo lácteos crudos cultivados, así que existe la posibilidad de que te sientas un poco estreñido."La solución: empieza a tomar un probiótico. Y si no está comiendo granos, al igual que los comedores sin gluten, es posible que también deba comenzar a tomar un suplemento de vitamina B.

Cetogénico

Esta dieta alta en grasas y bajas en carbohidratos está muy moderna en este momento, pero rompiendo con grupos de alimentos enteros, como el gluten, y mantener la ingesta de lácteos al mínimo significa que probablemente necesite algunos suplementos. Cualquier conjetura? Sí, calcio y vitamina D-de nuevo. "Una dieta alta en grasas puede aumentar potencialmente la excreción de calcio urinario, lo que significa que está perdiendo mucho calcio, poniendo a alguien en riesgo de osteoporosis o cálculos renales," Dr. Wong dice. Ella también agrega que la dieta ceto puede ser un poco estreñador, por lo que este es otro en el que un probiótico podría ser útil.

Los planes de alimentación destacados aquí pueden ser una forma saludable de en vivo, siempre que se usen algunos suplementos clave para llenar los vacíos. Pero hay una dieta DR. Wong dice que normalmente no requiere ayuda adicional: la dieta mediterránea. "Esta es la dieta de elección para los cardiólogos", dice ella. "Está realmente equilibrado y mientras alguien se apegue a los tamaños de las porciones, es muy probable que obtengan las vitaminas y nutrientes diarios que necesitan."

Antes de comprar suplementos, lea esta guía sobre cómo asegurarse de obtener los que realmente valen el dinero. Y aquí le mostramos cómo encontrar un probiótico que funcione.