Estas son las mejores formas de usar el ejercicio para manejar la diabetes y qué evitar

Dr. Fruge dice que cuando se trata de usar el ejercicio para controlar la diabetes, el factor de programación más importante es la frecuencia, desea tratar de ser lo más consistente posible con su rutina de acondicionamiento físico.

“El diariamente es lo mejor, pero trate de no perderse dos días seguidos. Apunte por 15 minutos por día mínimo. En el Centro de Longevidad Pritikin, recomendamos caminar o hacer ejercicio ligero 15 minutos después de cada comida o refrigerio ”, dice ella. “Alentamos sesiones de ejercicio de dos días, una.metro. y P.metro., que produce increíbles beneficios para la salud, como reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol, así como el aumento de la energía, el estado de ánimo y el estado de alerta mental."

Dr. Fruge dice que la intensidad es menos importante, especialmente al principio. "Comienza lento", sugiere.

¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para la diabetes??

En términos de lo mejor tipo de ejercicio para personas con diabetes, DR. Fruge dice que su programa de entrenamiento debe estar bien redondeado con diferentes tipos de ejercicio, tal como debería ser para alguien sin enfermedades metabólicas.

Ella aconseja seguir un protocolo de entrenamiento híbrido: “Es mejor agregar actividades de construcción de músculos junto con actividades cardiovasculares/aeróbicas, lo que en conjunto brinda el mayor beneficio para el control de azúcar en la sangre a largo plazo y la composición y el peso del cuerpo saludables."

La buena noticia es que el Dr. Fruge dice que mientras su diabetes se maneje adecuadamente, no debe sentirse limitado o restringido en los tipos de ejercicio que puede hacer.

"Si su diabetes está bien controlada y no tiene complicaciones importantes, puede disfrutar de todo tipo de ejercicio", dice ella. “Jugué Division I College Tennis Semi Doubles. Mi pareja era un diabético tipo 1 bien controlado y bien controlado que sabía exactamente lo que tenía que hacer para funcionar bien. También dirigí el Maratón de Disney junto con un grupo de diferentes edades y tipos de diabéticos que terminaron los 26.2 millas sin complicaciones."

Además, DR. Fruge dice que el tipo de diabetes que tiene no afecta el tipo de ejercicio que puede disfrutar, siempre que su condición esté bajo control y no tenga complicaciones graves como el daño de los órganos.

¿Hay ciertos tipos de ejercicio que las personas con diabetes deben evitar??

Aunque debe sentirse relativamente sin restricciones en sus elecciones de ejercicio si se está manejando su diabetes, Dr. Fruge dice que hay algunas precauciones para las personas con diabetes que tienen niveles no controlados de azúcar en la sangre u otras afecciones residuales de la enfermedad.

"Es aconsejable evitar ejercicios isométricos de alta intensidad y de alta intensidad para diabéticos con azúcares en la sangre no controlados, hipertensión no controlada, enfermedad cardíaca moderada a severa y/o complicaciones como la neuropatía periférica", dice el Dr. Frugarse. “Y aquellos con retinopatía deben evitar ejercicios que implicen colgar la cabeza hacia abajo."

No hay demasiados tipos de ejercicios que impliquen colgar la cabeza hacia abajo, pero si sufre de retinopatía, una complicación de la diabetes que afecta los ojos, es posible que deba tomar precauciones especiales con muchas inversiones de yoga o estiramientos donde bisage el caderas y doblar hacia abajo (como el pliegue hacia adelante). Los ejercicios de entrenamiento de fuerza como los peso muerto también pueden estar contraindicados.

¿Hay consideraciones nutricionales para el ejercicio para personas con diabetes??

Particularmente si tiene diabetes tipo 1, es importante ser alimentado adecuadamente antes de su entrenamiento con los nutrientes adecuados para ayudar a controlar la liberación de glucosa en su torrente sanguíneo.

"Un diabético tipo 1 debe consumir carbohidratos, como fruta, avena o batata, combinada con fibra de verduras, frijoles o proteínas bajas para mantener un azúcar estabilizado en la sangre, especialmente durante el ejercicio cardiovascular. “En el Centro de Longevidad Pritikin, ofrecemos sabrosas tazas frescas y frescas de frutas y verduras en enfriadores de lado a lado en la entrada del gimnasio para alentar a nuestros participantes a comer fruta con una vegetal, porque la fruta solo aumenta el azúcar en la sangre, pero no puede mantenerse durante la duración del entrenamiento."

También sugiere utilizar los sistemas de monitoreo continuo de glucosa en sangre de la tecnología portátil que brindan comentarios en tiempo real para ayudar a guiar sus planes de entrenamiento y el alimentación previa al entrenamiento para optimizar la seguridad y la efectividad del ejercicio con diabetes.

Dr. Fruge dice que las consideraciones nutricionales y de combustible antes de un entrenamiento son ligeramente diferentes para las personas con diabetes tipo 2.

“Un diabético tipo 2 puede comer lo mismo; Sin embargo, si está bien controlado e interesado en la pérdida de peso, el entrenamiento previo tiene vegetales de baja altura, como apio con zanahorias, pepaperos, pimientos, jicama, rábanos, brócoli, coliflor, etc. y omita las frutas o los carbohidratos con almidón ”, sugiere Dr. Frugarse. “[Para] entrenamientos de mayor intensidad o más largos, o para diabéticos tomar medicamentos hipoglucémicos, como las sulfonilureas o la insulina, agregar un almidón saludable para un combustible previo al entrenamiento puede ser beneficioso."

Si tiene diabetes y tiene preocupaciones sobre el ejercicio, debe hablar con su médico o endocrinólogo para obtener recomendaciones personalizadas para comenzar con una rutina de acondicionamiento físico saludable. Puede ser intimidante y abrumador al principio comenzar a hacer ejercicio con diabetes, pero el Dr. Fruge dice que los beneficios pueden ser transformadores tanto para su cuerpo como para su mente.

“Trabajando 20 años con los pacientes, he tenido el honor y la alegría de presenciar no solo la remisión, sino también la reversión de la diabetes tipo 2, y he visto muchos diabéticos tipo 1 sin complicaciones a largo plazo [en gran parte debido a sus hábitos de actividad física] , que nunca vi en el hospital."

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