Estos son los mejores suplementos para PMS, según OB/Gyns
Agrega OB/Gyn, Jessica Shepherd, MD, "Es importante saber cómo interfiere el PMS con sus actividades diarias para que pueda ayudar a identificar lo que se necesita para ayudar a reducir estos síntomas. Ha habido más desarrollos en suplementos para PMS, ya que ha habido más esfuerzos para desarrollar tratamientos no medicinales para ello."
¿Pueden los suplementos ayudar con los síntomas de PMS??
Hay varios alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas comunes del PMS. Pero otra opción es tomar vitaminas, minerales y hierbas para los síndrome premenstrual que funcionan para ayudar a aliviar los síntomas. Algunos de los mejores incluyen vitamina B6, magnesio, vitamina E, Dong Quai y prebióticos junto con probióticos, dice el Dr. Pastor.
Se ha informado que el calcio, el magnesio y las vitaminas D, E y B, junto con la suplementación con omega. Bayati. "En mi práctica, recomiendo prenatal o multivitaminas perelel para mis pacientes y agregue calcio y magnesio adicionales según sea necesario. El prenatal o multivitamina debe incluir vitamina D adecuadas y cantidades apropiadas de DHA/EPA junto con folato metilado. Me aseguro de que mis pacientes estén suplementando con un hierro tolerable durante su ciclo menstrual que incluye vitamina C para absorción y B12 metilado. Muchos necesitarán un soporte de hinchazón y prefiero comenzar con cambios en la dieta y agregar remedios herbales suaves como jengibre, bálsamo de limón, raíz de regaliz y/o menta. Lo más importante, durante la fase lútea, recomiendo una prueba de dosis bajas Chasteberry, 5HTP, Rhodiola y Reishi Hongos para ayudar con los cambios de energía y estado de ánimo ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice.
Mientras que los suplementos pueden ayudar, DR. Bayati también recomienda considerar los cambios en la dieta o el estilo de vida, como reducir la cafeína y el alcohol, evitar los bocadillos/alimentos procesados, aumentar los alimentos integrales ricos en fibra, aumentar la ingesta de agua e intentar mejorar el sueño y reducir el estrés. Y el movimiento también es esencial. "Lo más importante, fomento el aumento del ejercicio cardiovascular en la fase lútea y el aumento del tiempo al aire libre en el sol y la naturaleza durante el ciclo menstrual", dice ella. "Trato de sugerir encontrar un mejor equilibrio en la vida entre el trabajo y el juego, el ejercicio y el descanso, el tiempo con los demás y el cuidado personal."
Qué ingredientes pueden ayudar con los síntomas de PMS?
Nuestros cuerpos son complejos, por lo que ningún suplemento o ingrediente puede resolver todo. "En general, nuestro estilo de vida con mayor factores estresantes, melatonina y privación del sueño, malas elecciones dietéticas y deficiencias, falta de movimiento regular y ejercicio junto con una disminución en las fuentes naturales de serotonina a través de un trabajo significativo, contacto humano y relaciones con epigenética y exposiciones tóxicas crea estragos en nuestra mente y cuerpo. Para las mujeres de edad reproductiva, esto puede dar lugar a síntomas de síndrome premenstrual/PMDD ", dice el Dr. Bayati. "La mayoría de los proveedores de atención médica intentarán establecer una relación con el paciente y comenzar a abordar estos problemas con los ajustes de estilo de vida. Los suplementos a menudo se consideran después de una buena historia y se realiza el físico y se dibujan laboratorios para descartar otras condiciones subyacentes."
Los suplementos y los remedios herbales a menudo ayudan entre sí, dice el Dr. Bayati. Los suplementos en general pueden ser herramientas poderosas en nuestra salud y bienestar general, pero deben ser suplementos para una dieta y estilo de vida saludables, tomados de manera inteligente y con cuidado.
Suplementos
Las deficiencias de vitaminas se ayudan tomando un prenatal o multivitamina limpio y apropiado para abordar la suplementación adecuada de folato, B12, B6, Vit D, E y Omega y Omega.
- Hierro: "Prefiero la suplementación de hierro durante la menstruación en lugar de la ingesta diaria para garantizar una absorción adecuada de hierro sin síntomas gastrointestinales de la ingesta diaria, a menos que haya deficiencia concurrente de hierro", dice el Dr. Bayati.
- Vitamina C: La vitamina C ayuda a garantizar una absorción óptima de hierro.
- Folato metilado y B12: Estos dos ayudan a abordar la anemia, así como el estado de ánimo objetivo y la energía.
- Vitamina B6: Se ha demostrado que B6 ayuda con los cambios en el estado de ánimo y es necesario para la regulación hormonal.
- Vitamina D: La vitamina D debe tomarse con alimentos y permite una absorción óptima de calcio de la dieta, y también ayuda con la inmunidad y la reducción de la inflamación.
- Calcio y magnesio: Puede ser útil para abordar el estado de ánimo, los cambios gi, el sueño y la fatiga.
- Suplementación con Omega con DHA/EPA: CUna ayuda para la estabilización del estado de ánimo, la función cerebral y la inflamación reduce.
- Vitamina E: Se ha demostrado que la vitamina E reduce el dolor de los senos asociado con el ciclo menstrual.
Remedios de hierbas
Los remedios a base de hierbas también pueden ser útiles para dirigir los síntomas de PMS/PMDD. Aquí, DR. Bayati recomienda que algunos consideren:
- Cheteberry: Chasteberry se usa para su capacidad para reducir el dolor de los senos y ayudar con los cambios en el estado de ánimo. Parece tener una función en la regulación hormonal al actuar como un fitoestrógeno y mejorar la producción de progesterona.
- 5-HTP: 5-HTP es un suplemento dietético que ayuda a elevar los niveles de serotonina en el cerebro para ayudar con el estado de ánimo y el sueño, así como el apetito y la sensación de dolor.
- Rhodiola: Rhodiola es un suplemento herbal que se ha utilizado para ayudar a la fatiga, la ansiedad y los cambios en el estado de ánimo asociados con el estrés.
- Reishi Mushrooms: Los hongos Reishi a menudo se usan en pequeñas dosis bajo supervisión para evitar interacciones con otros medicamentos para ayudar en la inmunidad y la inflamación.
Los mejores suplementos para PMS
Dr. A Shepherd le gustan estos suplementos porque vienen en forma de goma y contienen muchos ingredientes que pueden ayudar con el PMS, incluidos el bálsamo de limón, el arándano y la vitamina B6. También llama a Dong Quai, una raíz que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos que tiene propiedades antiespasmódicas y puede ayudar con los calambres y el equilibrio de estrógenos.
Cómo tomarlo: Dos gummies o una cápsula al día
Compra ahora
"Happy V tiene el combo prebiótico y probiótico que ayuda a la salud intestinal", dice el Dr. Pastor. “Los síntomas del PM se pueden reducir cuando la brezal intestinal está bajo control."
Cómo tomarlo: Dos píldoras con o sin comida
Compra ahora
Estas cápsulas también contienen Dong Quai. También tienen castaza e isoflavonas; El primero puede ayudar con los calambres, la hinchazón y los cambios de humor, mientras que el segundo ayuda a mantener las hormonas equilibradas.
Cómo tomarlo: Una cápsula diariamente con agua
Compra ahora
Dong Quai y Chasteberry hacen otra aparición en este suplemento con nombre descarado de Hum Nutrition. (También es vegano.) Genial si su PMS se presenta como una irritabilidad extrema.
Cómo tomarlo: Una cápsula 2-3 veces al día con comida
Compra ahora
Esta multivitamina contiene vitamina E y vitamina B6; Dr. Shepherd dice que el primero puede ayudar con la sensibilidad de los senos porque sus propiedades antioxidantes ayudan a proteger el tejido mamario de la inflamación, y el segundo ayuda a regular la serotonina, un químico cerebral que ayuda a regular el estado de ánimo.
Cómo tomarlo: Dos cápsulas diariamente
Compra ahora
Un suplemento de magnesio puede ayudar a regular algunos síntomas del PMS porque el magnesio ayuda a relajar los músculos y puede ayudar con los dolores de cabeza, dice el Dr. Pastor. El magnesio también es conocido por sus beneficios relajantes. Este polvo se mezcla con agua y tiene 300 miligramos de magnesio por porción, y no tiene un sabor demasiado dulce como algunos polvos tienen tendencia a.
Cómo tomarlo: Mezcle el polvo con 4-6 onzas de agua al día
Compra ahora
Estas cápsulas de retraso de tiempo contienen prebióticos y probióticos estables estables, lo que significa que no tiene que mantenerlas en el refrigerador para proteger su potencia.
Cómo tomarlo: Dos cápsulas a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Espera al menos 15 minutos antes de comer.
Compra ahoraOh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.
