Estas son las 19 formas en que los podólogo nos ayudaron a mantener nuestros pies saludables en 2021

La 'regla de dorado' es la punta a prueba de ampolla que siempre ha querido

El combo de calcetería de arranque incorrecto puede conducir a ampollas. Busque materiales transpirables, como algodón y lana merino, dice Adam Kaplan, DPM. "[Busque] una plantilla acolchada, soporte de arco y dedos sin costuras."Recomienda la" regla de los dorados ", lo que significa que tus calcetines deberían ser" no demasiado apretados, no demasiado sueltos, lo suficientemente ajustados."Para asegurarse de que sus calcetines y botas favoritas sean una pareja celestial, pruébalos por la noche (ya que tus pies se hinchan durante todo el día, recuerde?). Bombas, presentados aquí, son una elección aprobada por podólogos.

Buscando proteger tu talón mientras galavantizas en botas? Pruebe los condones de los pies, también conocidos como calcetines de silicona que protegen sus talones de frotar contra la parte posterior de sus zapatos. Cuando se usa correctamente, DR. Sutera dice: "Estos podrían ser útiles para amortiguar, hidratar, proteger y reducir la fricción y frotar."

En general, esto es cómo determinar su tipo de pie y lo que lo mejor es se adapta

Al comprar un nuevo par de zapatos, ¿con qué frecuencia tiene en cuenta el tipo de pie junto con el estilo general?? "Para determinar su tipo de pie, mire las plantas de un par de zapatos que se usan", dice el Dr. Cunha. La razón: el patrón de desgaste señala donde acumula la mayor presión al caminar.

Si tus zapatos se ven más desgastados por dentro, tus pies se pronuncian (rodan hacia adentro). Pero si tus zapatos se ven más desgastados en el exterior, tus pies se suponen o se inclinan hacia afuera.

Estos signos indican estrés en tus pies

Nuestros cuerpos mantienen el puntaje, por lo que el estrés puede manifestarse en cualquier lugar y los pies no son la excepción. Según el Dr. Sutera, una respuesta musculoesquelética al estrés, es decir, una reacción en nuestros huesos, músculos, tendones, ligamentos y tejidos blandos, es causada por una respuesta de vuelo o pelea. Sus pies identificarán su estrés causando pies fríos, entumecimiento y hormigueo, o disminución de la flexibilidad e incomodidad. Si experimenta uno o más de estos síntomas, aquí le mostramos cómo tratarlos.

Sin arco? Ningún problema

Ya sea heredado genéticamente o causado por una dolencia médica, es común tener pies arqueados altos. Sin embargo, los arcos altos pueden hacer que sus pies sean más propensos a afecciones como la fascitis plantar, que es provocada por el dolor y la inflamación en el fondo de su pie. También conocido como "Foot Cavus", los pies arqueados altos pueden exacerbarse usando el zapato equivocado, lo que resulta en problemas como la tendinitis de Aquiles; dolor de arco, o inestabilidad de mediopié; callos en la bola del pie; y Hammertoe.

Según los podólogos, al comprar botas, hay tres características principales a tener en cuenta para garantizar que tenga una bota de apoyo y adecuada: la suela debe ser semi-rígida; Debería tener al menos un mostrador de tacón de una pulgada, ya que el talón elevado puede ayudar a reducir la tensión del arco; y debe tener contacto con arco semi-rígido. (Obtenga más información aquí.) Si desea evitar comprar botas mal ajustadas o romper un nuevo par, pruebe estos consejos.

La mejor opción de zapatos para juanetes

Otro problema común de los pies son los juanetes. Se forma un juanete cuando su articulación de los dedos grandes se desplace fuera de lugar, causando un nudo en el interior de su pie. Mientras que los bollos, o la deformidad del valgo de Hallux, pueden ser causados ​​por una variedad de factores, son principalmente genéticos. Factores adicionales, como ser una mujer cis, tener hijos o tener artritis reumatoide y psoriásica, pueden aumentar las posibilidades de desarrollar juanetes.

Si los tiene, la elección del zapato realmente importa. Dado que el juanete agrega ancho al antepié, los zapatos pueden ejercer presión sobre el juanete, lo que resulta en entumecimiento y hormigueo en el dedo gordo y empeora su movimiento interno. Para asegurarse de seleccionar calzado amigable para la protuberancia, opte por zapatos que tengan un antepié ancho, soporte de arco, un ligero talón, telas estirables y menos de tres (o delgadas) correas. Y si experimenta dolor de pie, pruebe estas marcas de zapatillas o se estire con separadores de los pies. Si bien la cirugía puede ser la mejor opción para tratar con un juanete, los correctores de Bunion pueden aliviar su incomodidad y proporcionar una solución temporal mientras accede a la mejor manera de tratar el problema.

Cómo encontrar patadas a prueba de dolor de espalda

El dolor de espalda puede ser causado por una serie de problemas, pero sus zapatos no necesitan ser uno de ellos. Hay un vínculo comprobado entre el calzado inadecuado y el dolor en la parte inferior del cuerpo (piense: tobillos, rodillas, caderas y espalda baja) porque sus músculos están trabajando horas extras para mantenerlo alineado y estable. Las cosas clave para recordar al comprar patadas a prueba de dolor de espalda: los zapatos deben encajar correctamente (por ejemplo, debe tener un ancho de espacio completo al final de los dedos de los pies en sus zapatos), seleccione los zapatos que tengan la forma correcta para sus pies e intercambie zapatos flexibles por calzado estructurado y rígido. Aquí hay una lista curada de zapatos aprobados por podótricos para el dolor de espalda.

No olvides la salud de las uñas

Odio romperte, pero el esmalte de uñas es una causa principal del hongo de los pies, dice Doug Tumen, DPM, FACFAS. Si se quita el esmalte y nota las manchas blancas, la decoloración amarilla o el engrosamiento de su uña, puede tener un hongo formado. Este sería el momento perfecto para tomar un descanso de pulir tus uñas. Considere pulir las uñas para un aspecto neutro o elija pegatinas y calcomanías de uñas para un toque decorativo. Una vez que sus uñas vuelvan a la normalidad, considere usar un TYPR diferente de esmalte. "El nuevo esmalte de uñas antifúngico no tóxico ahora está disponible", dice el Dr. Tumen. "Considere cambiar a un esmalte de uñas antifúngico seguro para ayudar a evitar el desarrollo de las uñas de los dedos de los hongos."

Para evitar el olor del zapato, siga estos consejos de cuidado de los pies

Los zapatos son la ubicación perfecta para los gérmenes que causan olores. "El olor en los pies es causado por el sudor y la humedad 'fermentación'", dice el Dr. Sutera. "En realidad es un subproducto y puede ser una combinación de bacterias, hongos, moho o levadura."Deslice los pies descalzos en una bota o zapato, o incluso se pone calcetines justo después de su ducha sin permitir que los pies creen un calado de reproducción perfecto para hongos. Dr. Sutera sugiere usar calcetines absorbentes de humedad y rociar los pies con polvo (o incluso aplicar antitranspirante) para ayudarlos a mantenerlos sin humedad.

Además de lavarse adecuadamente los pies, usar calcetines hechos de fibras naturales y alternar entre los zapatos (preferiblemente cuero) para permitir que se sequen entre los desechos, un remojo de pie de té negro ayuda con sudor y olores excesivos. Simplemente prepare dos bolsas de té en un cuarto de agua, déjelo enfriar y remoje los pies durante 10 minutos todas las noches durante una semana. "Una vez que el problema esté bajo control, empapando los pies una vez a la semana mantendrá el olor a raya", agrega. Con el remojo de los pies siendo súper relajante, puedes probar este relajante y de $ 8 para el podiatrista y el remojo aromático.

Tienden a tus talones con estas cremas relajantes

A medida que el clima se vuelve frío, es importante darle a sus pies un poco de TLC adicional. Poner presión sobre los tacones ya secos da como resultado agrietarse, pero esto se puede calmar o prevenir con el uso de cremas para pies. Aquí hay una lista de cremas hidratantes e insensibles.

Los estiramientos de la pantorrilla son el secreto de los pies más saludables

Estirar los pies regularmente puede parecer un hecho, pero los estiramientos de la pantorrilla pueden ser más importantes cuando se trata de la salud general del pie. Según el Dr. Sutera, los estiramientos de la pantorrilla (como el perro hacia abajo y las estocadas con una pierna recta) se alargan y aflojan tanto el Aquiles como la fascia plantar. Agregue un estiramiento ante el antepié y un estiramiento para la bola de su pie para asegurarse de que el dolor de los pies sea cosa del pasado. Descubra cómo hacer estos estiramientos aquí.

Apoyo para los pies planos (y los que levantan)

Es hora de que dejemos de darle a los pies planos una mala envoltura. No es una condición de pie, solo un tipo. "Este tipo demuestra un arco pequeño a no, una base de pie ancha y un talón angulado hacia adentro", comparte la podiatridad Nelya Lobkova, DPM. “Un tipo de pie plano requiere que el zapato sea lo suficientemente ancho en la bola del pie y de soporte en la entresuela o el arco del pie para limitar el colapso del arco."

Si bien es mejor obtener una recomendación personalizada de un podólogo, Dr. Lobkova sugiere usar estabilidad corriendo y caminando zapatos. Los zapatos de estabilidad proporcionan estabilidad y soporte de la mitad de los pies, lo que establece la marcha normal de los dedos de los pies. Encontrará que las marcas de zapatillas de deporte ofrecen una categoría de estabilidad. Tenga en cuenta que si planea hacer entrenamiento de fuerza o entrenamiento cruzado, también necesitará un zapato con una caja de punta ancha y buena tracción en la suela, lo que ayuda a mantener el control muscular durante el movimiento lateral. Obtenga algunas sugerencias de calzado cuidadosamente cuidadosamente aquí. Y, para aquellos en el entrenamiento de fuerza, querrás ver por qué las zapatillas de deporte Converse son los zapatos ideales de levantamiento de pesas.

Este par viene muy recomendable

El gel asics Kayano es un partido para todos, dice el Dr. Cunha, quien recomienda el zapato liviano pero duradero al día. Pero los corredores lo disfrutarán más. Diseñado con la tecnología de gel de próxima generación y el antepié, proporciona absorción de choque y amortiguación excepcional. También cuenta con un mayor control de movimiento y está diseñado para disminuir la tensión colocada en su fascia plantar y el tendón de Aquiles.

Para aquellos con pies neutros, el podólogo recomienda el ASICS gel Nimbus 22. "Este zapato es el zapato más suave, liviano y flexible, ya que puede doblarse y torcerse más en el medio del zapato", dice. Proporciona sus zapatillas para correr para los pies neutros aquí, y una zapatilla de zapatilla ligera y transpirable que ayudará a cualquier corredor a registrar millas más rápidas.

Estos consejos particulares te conseguirán zapatillas para los pies anchos o estrechos

Encontrar la zapatilla correcta puede ahorrarle una gran cantidad de estrés, además de todo su cuerpo le agradecerá. Es por eso que las zapatillas para correr que se ajustan al ancho de tu pie son tan útiles.

Diane Koshimune, DPM, aconseja buscar zapatillas para correr que permitan que todo el fondo de su pie se ajuste adecuadamente sobre la base del zapato sin derramar sobre los lados del zapato. Sus recomendaciones para pies anchos incluyen zapatos de Hoka One y New Balance. Es muy posible que su pie no se ajuste únicamente a una categoría de ancho, lo que significaría que tendría que observar la construcción general del zapato además de las categorías de redes anchas. Ella sugiere saucony para pies de tacón anchado y de pelota ancha. Para aquellos con pies estrechos, querrán elegir una zapatilla que realmente se ajuste. ¿Cómo lo sabrás?? "Cuando puedes apretar los cordones lo suficiente como para que el zapato se quede mientras corre", dice ella. Aquí hay más selecciones y consejos, como cómo medirse para una zapatilla de carrera ancha.

Evite estos 5 estilos de zapatos

Los tacones altos no son el único zapato a evitar, a menos que sea por el puntal ocasional en la ciudad. Hay algunos otros estilos desprevenidos que no son ideales para tus pies. Según el Dr. Cunha, los cinco peores estilos de zapatos para tus pies son botines con un tacón de tacón de tacón, botas de vaquero, toboganes, zapatillas y zapatillas de deporte de calcetines. En los meses de verano, cambiamos los zapatos de punta cercana por chanclas, sandalias y ciertos tipos de zapatillas, pero aquí es por qué deberías tener en cuenta lo que te pones de pie durante la temporada.

Lo siento, agregue Crocs a la lista de tendencias de zapatos de lindos pero sin soporte

Alguien tiene que decirlo. Los cocodrilos pueden estar haciendo más daño que bien a tus pies ... especialmente si los estás usando todo el día. Según el Dr. Cunha, la falta de apoyo puede hacer que intente agarrar los zapatos con los dedos de los pies para evitar que se deslicen, lo que puede causar un grupo de problemas que incluyen tendinitis, juanetes, hamaciones, problemas de uñas e callos e insensibles. Compilado por podólogo, esta lista completa lo llevará al zapato perfecto para cualquier ocasión. Si está buscando la facilidad que brindan sus Crocs, querrá probar uno de estos estilos de zapatillas Slip-On.

Mientras tanto, tus pies merecen estas sandalias de soporte de arco

Encontrar la sandalia perfecta puede ser un desafío, especialmente si está comprando estilo, comodidad y salud general de los pies. Dr. Cunha le aconseja que preste atención al arco, el talón y el ancho de una sandalia antes de agregarlo a su carrito de compras. Por qué? Bueno, las sandalias sin un arco incorporado pueden contribuir a la pronación (una rodadura excesiva de los pies cuando caminas) y el colapso del arco, lo que puede provocar dolor de talón plantar y posterior, dolor de rodilla, espinillas y dolor de espalda. Ahora sabes.

Cuando se trata del talón, busque una plataforma; Pero, si tu debe tener un talón, apunte a no más de un talón de 3/4 de pulgada para reducir el estrés en el tendón de Aquiles. Y, para evitar problemas de los pies, asegúrese de tener suficiente espacio para su antepié en sus zapatos.

Hablando de apoyo, prueba estas plantillas

Todos hemos estado allí. Estás caminando en un par de zapatos de mosca, entonces, de repente, sientes dolor. Quieres darle otro intento a ese par, pero sabes que necesitas un toque de soporte para que valga la pena hacerlo. Aquí es donde entran las plantillas ortóticas.

Diseñado para proporcionar comodidad y alivio del dolor de los pies (y ayudar a prevenir lesiones futuras), los ortesis son “una forma asequible y no invasiva de abordar problemas comunes del pie que incluyen dolor en el talón, fascitis plantar, bollos, pies planos, dolor de espalda, dolor de espalda , y más ", dice el Dr. Kaplán. Mientras que los ortóticos vienen en todas las formas y tamaños para que se ajusten a cualquier tipo de pie, actividad, preocupación y zapato, se presentan como de venta libre o personalizados. Estos últimos están hechos con su tipo de pie específico, junto con todas sus complejidades, en mente. Aquí hay algunas opciones de ortesis personalizadas.

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