4 cosas que los expertos nos enseñaron sobre comer para dormir mejor en 2021

Para un sueño óptimo, Rebecca Robbins, PhD, una investigadora de sueño capacitada en Harvard y una científica del sueño en Brigham and Women's Hospital, dice que el momento ideal para cenar es al menos dos horas antes de acostarse.

2. Ser consistente con las comidas

En esa misma nota, no solo es importante permitir a su cuerpo suficiente tiempo para digerir su comida antes de irse a dormir, comer sus comidas al mismo tiempo todos los días también puede contribuir a Zzzs de mejor calidad. Esto se debe a que al cuerpo le encanta la consistencia, y adherirse a las mismas comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena todos los días, así como mantener una hora de acostarse regular, ayuda a mantener el ritmo circadiano estable porque estás trabajando con él en lugar de contra él, lo cual, que puede conducir a problemas de salud crónicos.

"El reloj [biológico] existe para predecir cuándo reaccionar, comer, beber, aparearse y esencialmente sobrevivir", Maj. Allison Brager, PhD, un neurocientífico en la U.S. Especialista en el ejército y sueño para la molécula, le dijo anteriormente Bien+bien. "Si el reloj tiene previsibilidad con las comidas predecibles, la vida es buena", dice ella. “Sabemos que esto es cierto porque la amenaza número uno del trabajo de turno nocturno es el aumento de peso, la obesidad y los trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2."

3. Come más alimentos para dormir

Si realmente está tratando de elevar el tiempo cerrado, incorporar alimentos que ayuden a promover un mejor sueño en su plan de comidas semanal es definitivamente una buena idea. Afortunadamente, hay muchos de ellos, para que puedas mezclar las cosas y mantener tu paladar atraído. En particular, se sabe que los alimentos en un triptófano como el salmón, la edamame y las espinacas aumentan las hormonas de relajación y te dejan sin sueño después del comedor.

Y, hay un alimento en particular que la experta en nutrición y bienestar, Samantha Cassetty, RD, recomienda una noche de sueño reparador: nueces. Específicamente, ella sugiere comerlos antes de acostarse. Por qué? Las nueces son una gran fuente de triptófano, el relajante magnesio mineral y la melatonina, una hormona necesaria para el sueño de calidad, que funcionan juntos. "Si piensa que su cerebro tiene un interruptor de encendido/apagado, el magnesio es parte de la maquinaria que apaga el interruptor", dijo Cassetty previamente Bien+bien. “Esto te ayuda a conciliar el sueño; Mientras tanto, el aumento en los niveles de melatonina también te siente somnoliento. Trabajan de diferentes maneras, pero ambos facilitan el sueño de calidad."

No en las nueces? Los pistachos también están llenos de melatonina.

4. Alcance bocadillos saludables de medianoche

Dicho esto, no importa si eres consistente con tus comidas, seguramente habrá días (como después de un entrenamiento particularmente sudoroso) que te despiertas en medio de la noche con hambre. Los RDS dicen que no tiene que resistirlo hasta el desayuno, alcanzar un refrigerio saludable de medianoche es una gran idea siempre que opte por los que no son difíciles de digerir y no se meten con su sueño (nosotros 'Te está mirando, azúcar).

Otros bocadillos de medianoche para evitar incluyen alcohol, tés con cafeína y cualquier líquido realmente para evitar viajes frecuentes al baño. Entonces, ¿qué deberías comer por la noche?? Las elecciones aprobadas por RD incluyen cerezas agrias, semillas de calabaza, requesón, kiwi y plátano con mantequilla de maní para sus propiedades que promueven el sueño. La clave es mantener la luz de la bocadillo. Si tiene sed, los RDS apuntan a leche tibia o una taza de té de manzana para ayudarlo a que vuelva a dormir.

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