Estos 3 estiramientos esenciales desabrocharán el dolor de un vuelo de avión estrecho en minutos

Viajar es una cosa nuevamente este verano, principalmente gracias a las vacunas y las recomendaciones del gobierno relajado sobre máscaras y distanciamiento social. Uno pensaría que volar en un avión volvería a usted fácilmente, algo así como andar en bicicleta, pero aclimatarse a viajar en aire nuevamente ha sido ... extraño. (Espera, están cargando por bolsas de mano ahora?!)

Incluso si ha estado usando su sofá como escritorio durante el año pasado, aún puede no estar preparado para lo dolorido que se siente en las losas que pasan por los asientos de entrenador en estos días. Por eso estirar mientras viaja es importante para recordar. Austin Martínez, CSCS, Director de Educación de Stretchlab, recomienda hacer los tres estiramientos simples para viajar en avión a continuación para aliviar los dolores y aliviar la tensión mientras está en el aire (o esperando en la terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Vicepresidente de Entrenamiento y Experiencia en StretchLab

3 estiramientos esenciales para viajes en avión que calmen el dolor en poco tiempo:

1. Estiramiento de la espalda baja

Sentado durante largas horas a tiempo, en un asiento de avión o esperando su vuelo retrasado en el estrago de la terminal. "El Quadratus lumborum, o los músculos de la espalda baja, contribuyen frecuentes al dolor de espalda baja", dijo anteriormente Robert Shire, DC, quiropráctico de Tru Whole Care en la ciudad de Nueva York Bien+bien. "Sentarse por períodos prolongados de tiempo puede exacerbar el problema", dijo que esos músculos de la espalda baja pueden volverse apretados e incluso espasmos, causando dolor.

Para darle algo de alivio a esos músculos, siéntese y gire lentamente los hombros hacia la izquierda. "Usa tu mano derecha en el exterior de la rodilla izquierda para extender aún más el estiramiento", dice Martínez. "Regresa lentamente al centro y luego gira hacia la derecha. Esta vez usa tu mano izquierda en el exterior de la rodilla derecha para extender aún más el estiramiento."

2. Cofre y hombros

Los asientos de avión no son necesariamente que apoyen una buena postura; Esas horas encorvadas en sus pocas pulgadas cuadradas de espacio pueden tensar los músculos de su pecho y hombro. "Interl vide los dedos y alcance por encima de su cabeza; luego empuje suavemente las manos y los codos hacia atrás", dice Martínez, por un simple tramo. "No olvides incluir algunas respiraciones profundas y un par de rotaciones de tobillo, y te sentirás mucho mejor por ello."

3. Caderas y piernas

Sentarse también puede ejercer mucha presión sobre sus caderas (gracias, gravedad), así que abréralas con este simple movimiento. "Dobla la rodilla derecha y coloca el tobillo izquierdo sobre ella, creando un 'cuatro' con las piernas", dice Martínez. "Dobla lentamente las caderas mientras mantiene el pie izquierdo flexionado."Haz una pausa para respirar profundamente, luego siéntate en posición vertical y repite en el otro lado.

Una vez que esté fuera del avión, pruebe esta serie de estiramiento más profunda para obtener beneficios aún más relajantes:

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