Hay miles de variaciones de sentadillas, pero estos son los 2 tipos más importantes para los corredores

La investigación indica que sus brazos representan alrededor del 10 por ciento de su peso corporal total y que los alistan para ayudarlo a correr de manera más eficiente mejora su eficiencia metabólica. (Esta es la forma elegante de decir que balancearse los brazos puede ayudar a que su cuerpo use su energía de manera eficiente.) Todos queremos ejecutar eficientemente, correcto?

2. Sentadillas laterales

Heel-toe tus pies se separan y doblan en la rodilla derecha para que su pierna izquierda esté recta y fuerte (pero no bloqueada). Empuja tu botín hacia atrás y trae tus manos a tus caderas. Muévete de lado a lado, doblando y enderezando las piernas opuestas. Asegúrate de quedarte atrás de tus talones y, si te lo desea, cepilla la mano por el piso mientras giras de tu izquierda a tu derecha.

Las sentadillas laterales empacan un doble golpe de estiramiento de un isquiotibial mientras tus luces de glúteas opuestas en llamas. También estará trabajando en la movilidad del tobillo mientras patina a través del movimiento, así que considere que la cereza en la parte superior.

Felicitaciones, corredor, está listo para las millas por delante.