La OMS acaba de actualizar sus pautas de actividad física por primera vez en una década, y este ejercicio de baja intensidad es todo lo que necesita

2. Caminatas tranquilas

Considere el descanso de 10 minutos entre las reuniones de 2 y 3 en punto, pase el tiempo para un bucle rápido alrededor del bloque. Para hacer que cada paso cuente aún más, pruebe estos consejos para hacer un entrenamiento de glúteos en su paseo.

3. Ejercicios de equilibrio

La OMS recomienda a los adultos de 65 años y por encima de la práctica de su equilibrio para reducir sus probabilidades de caer. La maestra de yoga-slash-terapeuta física Lara Heimann, PT anteriormente le dijo a Well+Good que recomienda practicar parados en un pie mientras se cepilla los dientes o soporta una reunión de zoom largo. Con el tiempo, será un profesional (y puede contar estos minutos hacia ese objetivo de ejercicio moderado).

4. Entrenamiento de fuerza funcional

Las nuevas pautas de la OMS ponen énfasis en funcional entrenamiento de fuerza, específicamente para adultos mayores. Eso significa fortalecer los músculos durante el ejercicio que necesitará realizar movimientos cotidianos más adelante en la vida. Así es: las sentadillas, las estocadas y otros movimientos esenciales de entrenamiento de fuerza son como un plan de seguro para una buena salud.

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