* Los* scripts para usar su primera vez hablando con un terapeuta, en particular si eres tímido, introvertido o protegido

Sosa dice que está perfectamente bien hacer que el terapeuta sepa lo que te está viendo al principio o en cualquier punto durante la sesión. Puedes decir algo como:

"Esta es mi primera vez en terapia, y me siento ansioso. Solo quería compartir eso y descargar algo de lo que he estado llevando."

Sosa nos recuerda que la terapia es confidencial (con algunas excepciones, que el terapeuta discutirá con usted). "Deja que eso te libere y te permita hablar libremente", dice ella.

2. Comparte tus expectativas

La primera cita de terapia también es el mejor momento para compartir sus expectativas sobre lo que cubrirá y le quitará la terapia. "Todos creamos historias en nuestras cabezas sobre cómo se verá nuestra primera sesión", dice Sosa. "A veces estas expectativas son realistas, a veces no son. En lugar de esperar y posiblemente decepcionarse al final, discuta con su terapeuta."

Entonces, ¿qué dices exactamente aquí?? Sosa recomienda algo como:

"Esto es lo que imaginé que la terapia se veía ..." o "En mi primera sesión, pensé que esto sucedería ..." También puede decir, "Estos son algunos de los resultados que esperaba ... ¿es esto realista?"

3. Concéntrese en lo que es concreto y tangible

A menudo, sumergirse directamente en compartir sus sentimientos profundos es difícil, dice Sosa, pero no tiene que hacerlo durante la primera sesión. Puedes moverte a tu propio ritmo si te sientes incómodo compartiendo todo de inmediato. "Sea paciente consigo mismo y su proceso", agrega.

En cambio, Sosa sugiere comenzar a compartir sus objetivos y observaciones, y dice que esta es una forma de comenzar esa conversación:

"He notado que esto está sucediendo actualmente, y así es como me gustaría que esto se vea de manera diferente."

Según SOSA, “dejar que su terapeuta sepa concretamente lo que está experimentando y cómo le gustaría que las cosas cambiaran proporciona una gran base y un punto de partida para una mayor exploración."

4. Corrija a su terapeuta si es necesario

Si el terapeuta no entiende algo, Sosa aconseja informarles, ya que probablemente estarán felices de recibir sus comentarios y redirigir la conversación. "Puede sentirse intimidante, pero este es un gran lugar para practicar ser asertivo", dice ella.

Sosa dice que esto podría parecer decir: "En realidad, eso no es exactamente, es más así.... "

5. Pregunta para aclarar

Además, si, en algún momento durante su primera sesión (o cualquier sesión de terapia, realmente), el terapeuta comparte algunas ideas o hace preguntas que no tienen sentido para usted, Sosa recomienda solicitar una aclaración. Puedes responder con:

"Qué quieres decir?" o "¿Puedes hacer esa pregunta de manera diferente??"

6. Abogar por ti mismo

Por último, somos nuestro mayor defensor con respecto a la salud mental, así que no tenga miedo de hacerlo, incluso durante su primera cita de terapia. "Si bien es el papel del terapeuta liderar y guiar, también estás a cargo de la sesión", dice Sosa. Si algo parece que es demasiado o demasiado pronto, dice Sosa, siéntase libre de frenar y decir:

"Todavía no estoy listo para hablar de eso. Quiero discutirlo eventualmente. ¿Podemos volver a eso??"

Abogar por usted mismo también significa poner fin a la relación de terapia, incluso después de la primera sesión, si no siente una conexión con ese terapeuta en particular. "La terapia es como citas, a veces la coincidencia del cliente/terapeuta no es un buen ajuste", dice Sosa. "No se desanime; sigue buscando; hay muchos terapeutas en el mar."