El entrenamiento de tablones feliz y de cuerpo completo que dispara cada músculo en 12 minutos plano

2. Hold de tabla, balanceándose hacia adelante y hacia atrás: Sostenga una tabla completa en sus manos, apretando sus abdominales y glúteos. Lentamente rockear de un lado a otro, involucrando los músculos de arriba a abajo a medida que te mueves. Rock por un minuto.

3. Variación del perro de tablón y abajo: Comenzando en una posición de tabla, luce las caderas hacia arriba y hacia atrás en un perro hacia abajo, manteniendo las piernas rectas y aplanando los pies hacia el suelo. Empuje hacia arriba sobre los dedos de los dedos y retroceda hacia atrás en un tablón. Repita por un minuto.

4. Variación del perro de tablón y abajo, agregando flexión: Similar a lo anterior, comience en un perro con orientación hacia abajo y atraviese una posición de tabla. Cuando llegas a la parte inferior, haz una flexión. Luego luce tus caderas hacia arriba y de nuevo en un perro. Repita por un minuto.

5. Plank Burpee Jump Combo: De pie con los brazos sobre la cabeza, coloque las manos en el suelo y vuelva a subir los pies en una tabla. Entonces, salta los pies entre tus manos. Una vez que te sientas cómodo con la versión modificada del movimiento, la transición a un burpee normal. Vuelve a saltar tus pies (en lugar de pisarlos uno por uno), luego vuelve a saltar entre tus manos. Termina el movimiento saltando directamente al aire con las manos sobre tu cabeza.

6. Alpinistas: En una posición de tabla completa, tire de las rodillas uno por uno en los codos. Comience lentamente, luego acelere el movimiento para que su corazón bombee.

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