La única sabiduría que un cardiólogo quiere que cada novato de fitness recuerde

A medida que avanza, asegúrese de no esforzarse demasiado. Esa es una receta para el dolor de los músculos de inicio retrasado (Doms!). Y además, DR. Weinrauch dice que no es necesario. "Intentar comenzar demasiado rápido es el error más común. A menos que haya trabajado en él, no hay necesidad de entrenamiento de alta intensidad. Comenzar lento y trabajar hasta niveles más altos de ejercicio siempre es mejor ”, explica.

Una vez que esté listo para comprometerse con una rutina de cardio, considere sus opciones. Más allá de caminar o trotar, también puedes darte un chapuzón en la piscina, subirte a la bicicleta estacionaria de tu gimnasio o sudar a través de una clase de HIIT en tu sala de estar. A continuación, redondeamos algunos entrenamientos de cardio para principiantes para comenzar.

5 Entrenamientos para principiantes de cardio para aumentar sus BPM y su estado de ánimo

1. Entrenamiento HIIT de peso corporal de 15 minutos

Alto impacto o bajo impacto? La elección es tuya en este entrenamiento sudoroso HIIT que requiere cero equipo.

2. Primer de forma de ejecución de 3 minutos

Antes de salir en su primer trote, coloque este video y deje que Nike Trainer Jes Woods le dé el 101 en forma. Este es imprescindible, especialmente si planeas correr en una cinta de correr.

3. Flujo de yoga de 20 minutos de construcción de calor

Envía tu corazón acelerado con muchos chaturangas (flexiones de yoga) y trabajo central en este flujo rápido. Estarás sudoroso y listo para descansar por el momento en que Savasana roda.

4. Cardio de 9 minutos para principiantes

¿Olvidé mencionar que bailar es cardio?? Es cierto. Despeja algo de espacio en tu sala de estar y busca un movimiento con Amanda Kloots.

5. Entrenamiento de boxeo cardiovascular de 16 minutos

Canaliza tu Ali interior con la instructora de boxeo Michelle Sim. Te moverás a través de un calentamiento rápido antes de dirigirte directamente a golpes, shadowboxing, ganchos delanteros y más. Y si todo eso suena como Giberish, no te preocupes: Sim te enseñará la jerga como tu caja.

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