El único factor * cada * objetivo de año nuevo necesita para el éxito, según un científico conductual

"Quizás, si su objetivo es hacer más ejercicio, crea un plan para hacer un programa de ejercicios con alguien que realmente le gusta, o si el objetivo es comer más saludable, tal vez está decidiendo un tipo de fruta o vegetal que realmente disfruta comer y encontrar nuevas recetas que lo incluyan ”, dice el Dr. Phishbach. De esa manera, también estás convirtiendo una cosa buena para ti en una cosa divertida para ti, lo que te hace aún más probable que te quedes a largo plazo.

Ese cambio mental hacia la motivación intrínseca también ayuda a resolver lo que los psicólogos llaman la "brecha de empatía", que es la diferencia entre nuestras acciones actuales y cómo nos percibimos actuando en el futuro. "Las personas tienden a tener esta percepción de sí mismas como alguien que hará lo que es bueno para ellos en el futuro, pero a menudo ese futuro es, de manera realista, muy similar a la usted actual", dice el Dr. Phishbach. "Entonces, por ejemplo, podría pensar que correr es el ejercicio más saludable para usted, y que su yo futuro ciertamente se dará cuenta de eso y elegirá correr cada día, pero si su yo actual no disfruta correr, su yo futuro tampoco va a correr. Y sería más sabio elegir un ejercicio completamente diferente para acercarse a ese objetivo de acondicionamiento físico."

Elegir activamente algo agradable en el servicio de un objetivo o resolución, en lugar de algo para no do, también está respaldado por investigaciones adicionales sobre el éxito de establecimiento de objetivos. "Sabemos que los objetivos de 'enfoque' funcionan mejor que las metas de 'evitar' por dos razones", dice el Dr. Phishbach. "Una es que un objetivo de evitación es más difícil de seguir. Cuando dice: "Trate de no pedir papas fritas para el almuerzo", por ejemplo, todo lo que se puede pensar es pedir papas fritas para el almuerzo. Y dos, la evitación funciona más sobre la urgencia (como en, 'necesito dejar de hacer esto ahora') que en la resistencia y lo que necesita para mantener una resolución es resistencia es."

Cuando su objetivo implica cierto grado de motivación intrínseca, ese poder de permanencia es natural. Pero aun así, Dr. Fishbach dice que es posible que necesite practicar alguno Paciencia al principio: con cualquier cosa nueva, seguramente habrá una curva de aprendizaje. "Está bien si la sensación de alegría no es inmediata cuando comienzas a hacer una actividad para apoyar un nuevo objetivo", dice ella. "Pero lo importante es que hay es Alguna expectativa de que si realiza la actividad varias veces, el disfrute se activará y comenzará a experimentarla fácilmente."Y una vez ese es el caso? Quedarse con él se volverá cada vez más como una segunda naturaleza.

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