El ejercicio de los buenos días es una de las formas más rápidas de fortalecer su trasero y piernas

El nivel de dificultad depende de la variación de los buenos días que estás haciendo. Gallegos dice que prácticamente cualquiera puede realizar la versión de peso corporal de un buen día. Para hacer que el movimiento sea más avanzado, agregas peso, como con una barra. "Recomendaría a cualquiera que tenga problemas para mantener una espalda plana mientras realiza un buen día para ser cauteloso al agregar peso porque ahí es donde pueden ocurrir una lesión. Un buen lugar para comenzar es con las manos detrás de las orejas o usar una tubería de PVC detrás de la espalda ", dice.

Mantener una espalda plana es clave para una buena forma con este movimiento. Una espalda redondeada "permite que los hombros redondeen esto compromete la postura y puede conducir a problemas de la espalda baja", dice. Otro error que ve Gallegos es que las personas se ponen en cuclillas en lugar de empujar sus caderas hacia atrás. "Esto se centra más en sus quads en lugar de trabajar los músculos correctos", dice. "Una señal divertida que doy a mis clientes para que empujen sus caderas hacia atrás es para fingir que sus brazos están llenos de comestibles e intentar cerrar la puerta de un auto con el trasero. Casi todos pueden relacionarse con eso!"Aún más ahora que nadie quiere tocar las puertas.

¿Quién debería hacer buenas mañanas??

"Las buenas mañanas de peso corporal son seguras para cualquier persona y se pueden hacer prácticamente en cualquier lugar", dice Gallegos. "Mantenga la forma y la técnica adecuadas y estará dorado."Entonces, básicamente, todos (salve a aquellos que no tienen firma para hacer ejercicio desde sus documentos) pueden beneficiarse de hacer buenas mañanas. "Las buenas mañanas son un gran movimiento de bisagra de cadera, que se puede usar en un calentamiento o un entrenamiento más duro. Son importantes para desarrollar la fuerza de los isquiotibiales y pueden servir como un movimiento alternativo a un peso muerto o rizos en los isquiotibiales ", dice Gallegos.

El número de conjuntos y repeticiones dependerá de cuánto peso esté utilizando, y si está utilizando el movimiento como un calentamiento o no. "Como calentamiento general, tres series de 10 repeticiones con su peso corporal son una excelente manera de hacer que sus isquiotibiales sean cálidos y activos", dice Gallegos. También puede incorporar buenas mañanas ponderadas como parte de un programa de fuerza para los isquiotibiales más fuertes, dice.

Cuales son los beneficios?

Además de ayudarlo a obtener un trasero y los isquiotibiales más fuertes, las buenas mañanas también son un gran calentamiento. "Siempre incorporo buenas mañanas de peso corporal con mis clientes porque son una excelente manera de calentar los isquiotibiales. Es importante que estén calientes para cualquier movimiento con una bisagra de cadera como peso muerto o columpios de pesas rusas ", dice Gallegos. "Sus isquiotibiales afectan sus glúteos, aductores y la espalda baja, por lo que siempre quiero asegurarme de que mis clientes se calenten para evitar lesiones."

El ejercicio de Good Morning hace una excelente adición a su calentamiento antes de hacer movimientos pesados ​​de isquiotibiales y/o traseros, como peso muerto o como accesorio después de su entrenamiento para fortalecer los músculos antes mencionados. El ejercicio se puede incorporar a su programa de entrenamiento de fuerza. Es un movimiento versátil que se puede realizar con o sin peso, y se puede hacer en casa sin equipo. Cuando se termina con buena forma, es un movimiento seguro para casi cualquier persona para agregar a su rutina de entrenamiento.

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