"Elija un nivel de banda que sea desafiante, pero que pueda moverse a través de su rango completo de movimiento", dice Tucker. “Debido al aumento de la intensidad a medida que alcanza su rango de movimiento completo, una tendencia puede ser limitar y no moverse a través del rango completo."
Tucker aconseja tener múltiples niveles de resistencia a mano.
"Si no está seguro de qué banda de nivel elegir, siempre recomendamos tomar dos", dice Tucker. "Puede comenzar con la banda más pesada y, si siente que su forma comienza a resbalarse o que está cortando su rango de movimiento corto, cambie a la banda más ligera."
Lo más importante es que no eliges una banda basada en lo que crees debería estar usando, pero más bien uno que sea desafiante, pero aún factible. Ya sea "un poco más ligero, un poco más pesado, eliges lo que es adecuado para ti", dice Poupard.
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Cuando pensamos en mejorar la movilidad, muchas personas se centran en estirar. Pero mejorar nuestra movilidad se trata de asegurarse de que nuestras articulaciones puedan funcionar a través de su rango completo de movimiento mientras bajo tensión, que es algo con lo que una banda de resistencia puede ayudar.
"La movilidad se trata de control y trabajo a través de rangos de movimiento de movimiento completos por articulación, típicamente bajo tensión o creando tensión", dijo la entrenadora Charlee Atkins, CSCS y fundador de Le Sweat, anteriormente Well+Good sobre los entrenamientos de movilidad.
No tener acceso a ese rango de movimiento puede causar desequilibrios en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, las caderas inmóviles pueden provocar dolor lumbar. Si tiene dolor de rodilla, su problema podría ser una movilidad limitada de rodilla.
La fuerza es otro ingrediente clave para prevenir el dolor. Si tiene músculos de glúteos o isquiotibiales más débiles, eso puede causar una reacción en cadena en la espalda.
"Cualquier cosa que afecte qué tan bien funcionan estos músculos, como la movilidad articular, la debilidad o la lesión, puede desempeñar un papel en cuán eficientes funcionan los músculos de retroceso", también funcionan Leada Malek, DPT, CSCS, a Well+Good sobre la movilidad y Alivio del dolor de espalda. "Si los isquiotibiales y los glúteos no están ayudando a distribuir la carga, entonces se colocarán más en la espalda baja."
Es por eso que trabajar en movilidad y fuerza juntos lo convierte en la combinación perfecta, y es algo que Poupard incorpora en este nuevo entrenamiento de la banda de resistencia de la parte inferior del cuerpo. Ejercicios como Clamshells construirán sus glúteos mientras desafían el rango de movimiento de sus caderas para que se abran a su máximo potencial contra la resistencia de la mini banda. Paseos con bandas y elevadores de piernas activarán sus quads mientras trabaja para evitar que las rodillas se inclinen, apoyando esa articulación.
Puede hacer el entrenamiento siguiendo en el video de arriba o completando los ejercicios a continuación en su propio tiempo. Encuentra la mini banda adecuada para ti y consigue!
Formato: Cuatro movimientos de calentamiento de peso corporal, seguidos de cuatro ejercicios de mini banda, completados con un desafío de movilidad de la cadera.
Equipo necesario: Una mini banda (una banda de resistencia circular), o dos si no está seguro de qué nivel de resistencia usar.
Para quien es esto?: Cualquiera que quiera un entrenamiento rápido en la parte inferior del cuerpo que también beneficie su estabilidad de la articulación de la cadera y la rodilla.
Calentamiento
Ahora, toma tus mini bandas y vamos a entrar en la carne del entrenamiento.
Repetir movimientos 5-7, antes de un desafío final de equilibrio y movilidad, sin mini banda