Las 9 mejores zapatillas para principiantes, según un entrenador y cirujano ortopédico
¿Qué deben buscar los corredores para principiantes en una zapatilla??
Como con cualquier zapato, primero debe encajar en tu pie. "Cuando busque un par de zapatillas ideales, asegúrese de encontrar un par que sea cómodo (consulte estas zapatillas para correr más cómodas), Ligera y proporciona suficiente amortiguación. Debería ofrecer un apoyo de arco adecuado y una amplia caída de talón a cabeza (no demasiado o muy poco) ", cirujana ortopédica Kellie K. Middleton, MD, dice bien+bien.
Fundador de Precision dirigido por Equinox y Certified Personal Trainer, David Siik, está de acuerdo y agrega que la zapatilla de carrera que intente primero podría no ser la zapatilla con la que se queda una vez que descubra su estilo de carrera personal. "A medida que descubres qué tipo de corredor eres, puedes jugar con zapatos más específicos", dice Siik bien+bueno. Él continúa: “Puedes decidir que te gustan las carreras más largas y lentas y para eso un buen zapato de cojín puede ser tu elección. O puede decidir que le gusta la carrera de intervalo y luego disfrutará de un zapato rápido ligero y elástico con un poco menos de cojín."En general, recomienda comenzar con un zapato bien acolchado y flexible y ir desde allí.
Otro pro-tip? Querrá obtener su talla, además de un aumento de tamaño medio y luego ver cuál se siente el más cómodo. Dependiendo de la marca y el estilo, algunos zapatos son demasiado ajustados, y quieres que estén ajustados (para que no salgan volando), pero aún deberías poder tener suficiente espacio para mover los dedos de los pies en el dedo del pie caja. Lo último que necesitas es que un zapato esté tan apretado contigo que sientes que tus pies se están entumeciendo mientras corres, ¿quieres un zapato suelto, lo que podría causar inestabilidad y hematomas con los pies?.
¿Qué tipo de zapatillas para correr son los mejores para principiantes??
"Siempre recomiendo comenzar con algo con lo que esté familiarizado. Si hay una marca de zapatos deportivos en el que se siente más cómodo, hay una buena posibilidad de que tengan una zapatilla que también le guste ”, sugiere Siik. Sin embargo, si eres completamente nuevo en el mundo de las zapatillas, no te preocupes. El consejo de Siik es ir a una tienda de zapatos (o visitar la tienda en línea de una tienda de carrera) y "probar [o ordenar] no menos de tres marcas diferentes."Al final, debe optar por un zapato que se sienta mejor en su pie a menos que lo recomiende lo contrario un médico.
En cuanto al Dr. Middleton, ella está de acuerdo en que probar diferentes marcas y estilos es clave para encontrar su propia "zapatilla de vidrio."Piensa en Cenicienta.
Consejos para corredores para principiantes, de los profesionales
Una vez que no seas tu primer par de zapatillas para correr, será hora de que te lleven la cinta de correr, la pista o el sendero, así que Siik y Dr. Middleton tienen algunos consejos para ayudarlo a dar el mejor a los pies hacia adelante.
"Corre menos de lo que crees que puedes! Aliviarse para que se ejecute comenzando pequeño ”, exclama siik. El entrenador personal dice que correr dos veces por semana es un gran lugar para comenzar. Además, si está disponible para usted, intente encontrar una clase de ejecución en persona para que pueda pasar tiempo con un profesional para mostrarle las cuerdas ... o carreras.
Dr. Middleton señala que debe comenzar con carreras más cortas para ayudar a su cuerpo a acostumbrarse a los movimientos. "Comience con carreras de 15-20 minutos. Eventualmente, construya hasta 30 minutos a medida que obtienes más experiencia y estado físico ”, dice ella. El cirujano ortopédico continúa: “Si es seguro, correr al aire libre es ideal, ya que proporciona el terreno más natural y variado. Si debe correr en el interior, busque una superficie plana y use una cinta de correr o una pista."Una cinta de correr será más fácil para sus articulaciones, así que eso es algo a tener en cuenta.
Por encima de todo, ambos expertos están de acuerdo en que ritmo y estirando pre y publicar es clave para ajustar sus viajes en la cinta de correr a su cuerpo. Y evitando lesiones como tobillos torcidos y férulas de espinilla, que son muy comunes si te extienden demasiado rápido! Escuche las señales de su cuerpo y no se esfuerce por el borde del agotamiento. Tienes esto.
9 mejores zapatillas para principiantes para principiantes
Brooks es probablemente la marca de zapatos de carrera más popular, y eso se debe a que su diseño es probado y verdadero. El diseño sin lujos prioriza la comodidad, el soporte y maximiza el rendimiento para cada tipo de corredor, sin importar cuán aviso esté en su viaje de carrera. Y no te preocupes, el fantasma 15 no desaparecerá en tus pies mientras corres, sentirás el apoyo amortiguado del primer. Destinado para las carreras diarias (según la página del producto), esta zapatilla de running equilibrada con una almohadilla de choque segmentada mantendrá sus articulaciones felices desde el tobillo.
Recomendado por Siik, entendemos por qué el fantasma 15 hizo su corte. La combinación de una parte superior transpirable, un amplio cojín y una caída lisa de talón a cabeza es una gran zapatilla para un novato para correr.
Lea nuestra reseña completa de The Brooks Ghost 15 aquí.
Material: Malla de aire, goma
Tamaños disponibles: 5-12, más tamaños anchos
Pros:
- Maximizan el rendimiento.
- Están construidos con mucho cojín.
- Vienen en tamaños anchos
Contras:
- No son los más amigables con el presupuesto.
La zapatilla Hoka Clifton 8 Running es favorita de los fanáticos (y un editor W+G favorito) por una razón. Es ideal para todos los corredores, especialmente aquellos nuevos en la cinta de correr, la carretera o donde sea que elija correr. Cuenta con una parte superior de malla, pestaña extendida y goma que puede soportar la fricción. Es especialmente un gran zapato para usar si el pavimento es su única opción para correr y desea proteger sus articulaciones (eso es gracias a la amortiguación similar a la de malvavisco de Hoka que lo hace destacar de la multitud de zapatos de carrera). La American Podiatric Medical Association también ha respaldado este estilo en particular.
El Hoka Clifton 8 también es una recomendación SIIK. Considera esta zapatilla para correr uno de sus zapatos "neutrales" favoritos para aquellos nuevos en correr.
Lea nuestra reseña completa del Hoka Clifton 8 aquí.
Material: Textil, goma
Tamaños disponibles: 6-11
Pros:
- Ofrecen mucho apoyo y cojín.
- Son una gran opción para los corredores de cinta de correr.
- Tienen suelas de goma con buena tracción.
Contras:
- Tienen una suela más gruesa que podría no ser ideal para todos.
Anhele una zapatilla que se adapte a su entorno? Luego embarcarse (ja!) en un viaje de funcionamiento con este estilo hecho con materiales parcialmente reciclados. Estas zapatillas de segunda piel no lo pesarán a medida que comienza a navegar por su próxima ruta de carrera.
Embark tiene una entresuela de espuma, una parte superior de punto cercano al pie y una suela exterior texturizada que mantendrá el pie soportado con cada zancada. Según el Dr. Middleton, esta zapatilla de carrera sigue su recomendación de probar una zapatilla de carrera que tiene amortiguación y una buena caída del tacón.
Material: Revestimiento de malla reciclada, goma
Tamaños disponibles: 5-15
Pros:
- Tienen un diseño adaptativo para la mayoría del terreno.
- Vienen en tamaños anchos.
- Tienen un diseño de peso ultraligero.
Contras:
- No vienen en colores brillantes.
Tres palabras para describir el omni 20 de Saucony? Estable. Ajustado. Amortiguado. La American Podiatric Medical Association (según la página del producto) le ha dado a este diseño su sello de aprobación, lo que significa que esta zapatilla de carrera respalda la aceptación general de la salud de su pie a los estándares de la asociación.
Cuando empiezas a correr, debes asegurarte de que tu pie no se sienta cansado después de 15 minutos porque ha estado luchando por su vida dentro del zapato. El Omni 20 presenta un poste medial extendido que apoyará la alineación natural de su pie. Realice este diseño si eres alguien que busca el paquete de "apoyo completo".
Material: Textil, goma
Tamaños disponibles: 5-12, tamaños amplios disponibles
Pros:
- Vienen en tamaños anchos.
- Encajan muy bien.
- Tienen una excelente estabilidad.
Contras:
- No tienen el diseño más elegante.
CloudGo es la zapatilla de carrera para principiantes de la marca de zapatillas de moda en. Este estilo cuenta con sus ventilaciones icónicas junto con un elegante amortiguación de nivel superior y medio para proporcionar una experiencia de carrera constante para un nuevo corredor.
Etiquetado un zapato "neutral" en la página del producto del estilo, Cloudgo cae en línea con lo que Siik recomienda como un gran lugar para comenzar con una zapatilla. “Recomendaría inclinarse hacia un zapato bien acolchado y flexible para comenzar con. Estos a menudo se etiquetan como una zapatilla de carrera "neutral" ", dice el entrenador de equinox.
Material: Poliéster reciclado
Tamaños disponibles: 5-11
Pros:
- Tienen respiraderos para transpirabilidad.
- Tienen mucho cojín.
- Cuentan con un diseño flexible.
Contras:
- No son muy económicos.
Solo por la forma de la suela externa, es una obviedad por qué esta zapatilla New Balance Running hizo la lista. La parte externa contorneada de esta zapatilla está hecha para guiar el pie en el suelo para garantizar.
Otra recomendación de SIIK, las zapatillas de carrera Fresh Foam 880 definitivamente pasan su estándar de cojín y estabilidad. Con una doble capa de espuma de lecho superior y entresuela, estas zapatillas pondrán un resorte estable en su paso.
Lea nuestra reseña completa sobre las mejores zapatillas para correr New Balance aquí.
Material: Malla, goma
Tamaños disponibles: 5-18
Pros:
- Vienen en gran parte de colores divertidos y brillantes.
- Costan menos de $ 100.
- Tienen un rango de tamaño impresionante, que incluye estrecho y extra en todo.
Pros:
- Algunos clientes dicen que la caja de los pies es un poco corta.
Gel-Kayano 29 de ASICS es ideal para el principiante que quiere que el cojín sea su segundo nombre. Destinado a correr en la carretera, este estilo proporciona una amortiguación máxima y estabilidad neutral.
De la misma manera que Siik recomienda comenzar su viaje con una zapatilla de carrera que tiene estabilidad neutral con amplia amortiguación, también lo hace el Dr. Middleton. "Un zapato de amortiguación o estabilidad neutral es mejor para la mayoría de los corredores principiantes", dice el cirujano ortopédico. Y, este zapato se entrega en ambos recs.
Material: Tejer, goma
Tamaños disponibles: 5-13
Pros:
- Tienen excelente cojín.
- Vienen en muchos colores diferentes.
- Vienen en tamaños anchos.
Contras:
- Cuestan más de $ 150.
Respaldado por la American Podiatric Medical Association (según la página del producto) Torin de Altra está construido para funcionar con usted. Con una capa de amortiguación específicamente diseñada para ofrecer una caída adecuada para el talón a los pies, Altra diseñó estos zapatos para el largo recorrido.
Torin 6 es una zapatilla de running acolchada y de diseño ergonómico destinado a apoyar a su corredor lo mejor que pueda. Entonces, si eres nuevo en correr pero dudas en comenzar debido a las zapatillas endeble, prueba este estilo antes de tu próxima carrera.
Material: Malla, goma
Tamaños disponibles: 5-11
Pros:
- Están diseñados específicamente para una caída adecuada de curación.
- Son excelentes para correr a distancia.
- Son duraderos.
Contras:
- No vienen en tamaños anchos.
Mizuno's Wave Rider 26 empaca una entresuela acolchada, una parte superior transpirable y un cojín extra alrededor del tobillo en una zapatilla de carrera amigable para principiantes que tiene menos de 10 oz. Su suela exterior contorneada está diseñada para impulsarlo hacia adelante, por lo que lo ayudará a aplastar todas sus primeras carreras mientras le impide alcanzar un nivel prematuro de fatiga.
Material: Espuma, goma, malla
Tamaños disponibles: 6-12
Pros:
- Tienen un cojín extra alrededor de los tobillos.
- Están diseñados para prevenir la fatiga.
- Son livianos.
Contras:
- No vienen en tamaños anchos.
Si eres un corredor para principiantes y no quieres invertir demasiado en un par de zapatillas de deporte, aún puedes encontrar un par de calidad en el ASICS gel-Contend 7, que cirujano de reconstrucción podiátrica DR. Yolanda Ragland, DPM recomienda. Estas zapatillas ASICS para correr están construidas para un bajo kilometraje y Ragland los ama porque admiten neutrales a la pronación y tienen una amortiguación de gel de fondo para mayor comodidad. Además, estas zapatillas para correr cuestan menos de $ 50, lo que los convierte en una de las mejores opciones para una zapatilla de carrera barata que no sacrifica la calidad.
Material: Malla
Tamaños disponibles: 5-13
Pros:
- Vienen en tamaños anchos.
- Tienen un precio económico y una construcción de alta calidad.
- Cuentan con gel de fondo para mayor comodidad.
Contras:
- Tienen un bajo kilometraje, por lo que podrían no ser ideales para los corredores de distancia.
El Hoka Mach 5 es otra zapatilla de carrera Ragland recomienda para las mejores zapatillas para principiantes. "Desde pisar la cinta de correr hasta golpear el pavimento, su suela externa está en capas con la tecnología de espuma Persona/EVA, creando una propulsión de primavera y un amortiguador para el impacto de la curación", explica. Estos zapatos son excelentes para los corredores de distancia y pueden funcionar particularmente bien para aquellos que prefieren trotar en una cinta de correr.
Material: Textil, Eva
Tamaños disponibles: 5-11
Pros:
- Vienen en tamaños anchos.
- Son livianos.
- Cuentan con una excelente tracción.
Contras:
- Son caros.
