Las 7 mejores formas de probar su estado físico general

3. Prueba de ascenso

Este es divertido. La prueba de ascenso (SRT) es exactamente lo que suena como, ¿cómo puede pasar de estar sentado a estar de pie y viceversa??

La prueba tonta se inspiró en el médico brasileño Claudio Gil Araújo, MD, como una forma de predecir la longevidad. Resulta que, a medida que envejecemos, más difícil será mantener nuestro equilibrio y mantenerse ágil. Si puede pasar de una posición sentada a una posición de pie sin usar nada para un equilibrio adicional (o simplemente derribar), está en buena forma. Prueba la prueba por ti mismo aquí.

4. Prueba de sentadillas de 10 minutos

Al igual que el entrenamiento anterior, este desafío está diseñado para probar su destreza siempre importante. El formato fue diseñado por el entrenador de movilidad Kelly Starret, PT, y gira entre una sentadilla estándar y una sentadilla de pistola asistida, también conocida como la sentadilla de una sola pierna.

Como Starrett explica en el video a continuación, el movimiento unilateral, como extender una pierna antes de regresar a una sentadilla estándar, realmente prueba su estabilidad, que es la línea de base para casi todos los entrenamientos que existen que existen. Lea nuestro explicador completo aquí, o vea el video de Starret a continuación:

5. Pruebas de acondicionamiento físico militar

Las fuerzas armadas en todo el mundo son conocidas por exigir que sus miembros estén en forma. Esto significa poder pasar algunas de las pruebas de condición física más rigurosas diseñadas para desafiar la fuerza, la resistencia y la velocidad.

Desde el agotador desafío de 8 partes del Servicio Aéreo Especial del Reino Unido hasta la prueba de acondicionamiento físico final de la Fuerza Especial para la India, aquí hay un resumen de los 5 regímenes de entrenamiento físico militar más difícil de todo el mundo, si realmente quieres probar tus límites.

6. Prueba de acondicionamiento físico de bombero

Del mismo modo, los bomberos deben estar en una forma física increíble, por lo que el departamento de bomberos de Nueva York requiere que cada bombero entrante pase la prueba de habilidad física candidata (CDAT).

Como probablemente adivinara, este no es su desafío de acondicionamiento físico promedio. Según la guía de preparación del FDNY, hay un equipo no tan básico involucrado, como un mazo de 10 libras (para practicar entrada forzada) y un maniquí de 165 libras (para practicar salvar a un humano de un edificio en llamas.) Toda la prueba se puede completar en 8 pasos serios. Aprende más aquí.

7. Prueba de acondicionamiento físico general de 9 pasos

Quiero algo un poco más completo? Esta prueba de ejercicio de 9 partes aborda todos los componentes clave para la aptitud general, desde la fuerza y ​​el acondicionamiento, hasta la resistencia, para equilibrar.

Diseñada por la fundadora de Refine Method Brynn Putnam, esta evaluación en el hogar es excelente para obtener una verificación de pulso sobre dónde está su aptitud física y cómo puede mejorar. Espere los conceptos básicos, como flexiones, saltos verticales y tablones, así como algunos ejercicios novedosos, como el SRT desde arriba, así como la versión adulta de la prueba de pitido. Prueba el entrenamiento completo aquí.

Antes de comenzar, aprenda la forma correcta de hacer una flexión:

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