El entrenamiento HIIT de 6 minutos de cuerpo completo que iluminará cada músculo de su cuerpo

1. Salto delimitador a las rodillas altas: Salta hacia adelante desde la parte posterior de tu estera hasta el frente, aterrizando en una sentadilla. Luego mueva hacia atrás a su posición inicial con rodillas altas. Para modificar, omita el salto y se ponga en cuclillas y haga las rodillas altas en su lugar. Repita durante 30 segundos.

2. Estocadas de pulso: Con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, pulse en una estocada durante 30 segundos. Exprima los glúteos para obtener una extensión completa y mantener el torso en posición vertical, lo que ayuda a garantizar que su pierna trasera suba hasta el final.

3. Saltos de extensión de la cadera: Comience de rodillas con los dedos de los pies en el piso y los tacones hacia arriba, y envíe su trasero de regreso a la parte superior de sus talones. Salta directamente y aterriza en tus pies en una sentadilla. Para modificar, pase un pie a la vez en lugar de saltar. Repita durante 30 segundos.

4. Burpee en un salto: Empiece a estar de pie y coloca las manos en el suelo debajo de tus hombros. Salta las piernas hacia la posición de flexión y acuesta tu cuerpo en el suelo. Empuje hacia arriba para estar de pie, luego explota las piernas en alto en un salto de plucto. Si no quieres hacer el salto completo, solo haz el burpee con un pequeño salto en la parte superior. Repita durante 30 segundos.

5. Pulse Lunge en Lunge: Lunge: Con la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, pulse en dos estocadas, luego cruce la pierna derecha detrás de la izquierda para una estadía. Asegúrese de apretar sus glúteos y mantener su torso en posición vertical. Repita durante 30 segundos.

6. RDL de una sola pierna: Con el pie izquierdo plantado firmemente en el suelo, balancee la pierna derecha hacia atrás con los brazos hacia afuera. Luego, tráelo hacia adelante con la rodilla levantada hacia el pecho y salta hacia arriba. Para modificar, coloque el pie derecho detrás de usted (en lugar de mantenerlo levantado), y luego mueva hacia adelante y salta hacia arriba. Repita durante 30 segundos.

Si desea amplificar este sudor con algún trabajo central, pruebe el entrenamiento de ABS de seis minutos de Takacs desde la semana uno:

Dado que técnicamente solo debe hacer HIIT dos días a la semana, asegúrese de complementar esta serie con el entrenamiento central de seis minutos de Takacs, que también puede hacer en la comodidad de su sala de estar (pantalones: opcional).