Las 6 reglas de oro de la salud del corazón para mujeres mayores de 50 años, según los cardiólogos

Dr. Kramer dice que si su chequeo destaca los problemas de salud, incluida la presión alta en sangre o los niveles elevados de azúcar en la sangre, el siguiente paso es hablar con su médico sobre cómo abordarlos. Él dice que esto siempre comienza con los hábitos de estilo de vida, incluida la búsqueda de formas de comer alimentos saludables que disfruta y mantenerse activo. Pero dependiendo de cuán graves sean los problemas, los medicamentos también pueden desempeñar un papel.

2. Mueva su cuerpo durante al menos 150 minutos a la semana.

Ambos cardiólogos dicen que siempre enfatizan la importancia del movimiento para sus pacientes, especialmente más de 50. (Su título de trabajo hace tener la palabra cardio, después de todo.) "El ejercicio es el más importante para las mujeres mayores de 50 años, ya que ayuda con la cognición, la enfermedad cardíaca y la fuerza ósea, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos", Dr. Budoff dice. Dr. Kramer dice que una buena regla para vivir es hacer ejercicio durante unos 150 minutos de actividad física moderada por semana.

3. Construir un sistema de soporte.

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana o está tratando de comer de manera más saludable, DR. Kramer reconoce que cambiar su estilo de vida no siempre es fácil. Es por eso que dice que un sistema de apoyo puede ser útil. Una idea podría ser programar una fecha de teléfono nocturna con un amigo donde ambos usan el tiempo para ponerse al día mientras caminan por sus respectivos vecindarios. Tal vez usted y su pareja se diviertan desafíos de cocina saludables en casa. O podría buscar una comunidad en línea. "Hay programas en línea para ayudarlo a mejorar sus hábitos", Dr. Kramer dice. (Buscando una comunidad que lo inspire a cocinar de manera más saludable? Bueno+Good's Cook With US Facebook Group es excelente para ver.)

4. Come más ajo.

Dr. Budoff es un gran fanático del ajo, y no solo porque agrega más sabor a la comida. "He descubierto que el extracto de ajo envejecido puede tener el mejor impacto en la salud del corazón que cualquier otro suplemento dietético conocido", dice. "[La investigación sugiere] que apoya la presión arterial saludable y reduce los niveles de colesterol malos, reduce la placa en las arterias coronarias y mejora la salud de las paredes de los vasos sanguíneos."

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud del ajo:

5. Asegúrate de dormir lo suficiente.

Uno de los consejos de salud cardíacos más importantes para mujeres mayores de 50 años? Dormir lo suficiente. "Todos sabemos que el sueño apropiado permite que el cuerpo se repare. El sueño es muy importante para un corazón sano ", Dr. Budoff dice. No es suficiente, agrega, lo pone en mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos, incluidas las personas de 50 años, tengan de siete a nueve horas de sueño por noche. Según el NSP, las mujeres informan que experimentan más problemas para dormir que los hombres y una razón para esto se debe al estrés. Debido a esto, encontrar formas de reducir el estrés es crucial.

6. Cepillo y hilo dental todos los días.

Puede pensar que su boca no tiene absolutamente nada que ver con su salud cardiovascular, pero el Dr. Budoff dice que en realidad están conectados. "Varios estudios muestran que su salud dental y su salud cardíaca están entrelazados", dice. "Las bacterias en la boca, cuando se liberan en el torrente sanguíneo, pueden aumentar la inflamación y conducir al endurecimiento de las arterias, lo que, a su vez, puede conducir a un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular."Esa es definitivamente una buena razón para cepillar y usar hilo dental todos los días, especialmente si, ya sabes, comes más ajo.

La clave real, DR. Kramer dice que está haciendo estas reglas de salud por las que vive hasta el punto de que están completamente integrados en su vida diaria. Pero él dice que nunca se sienta mal si uno cae en el camino. "Cambiar los hábitos, incluida la mejora de su estilo de vida, es difícil", dice. "Si retrocede en cambiar los hábitos, intente nuevamente. Puede tomar muchos intentos antes de dominar con éxito su nuevo estilo de vida."

Definitivamente es un consejo que vale la pena tomar (ejem) corazón.