Los 5 elementos esenciales de autocuidado de viajes en los que se basa la estrella de tenis Sloane Stephens cuando está en la carretera hasta 40 semanas al año

1. Solo trabaja tan duro como necesite y luego recupere

En lugar de salir todo el tiempo, Stephens y su equipo administran cuidadosamente su producción. "He aprendido a centrarme en una capacitación muy intencional y eficiente", señala. "Bloqueamos el tiempo de espera, nos esforzamos, logramos los objetivos que hemos establecido y luego nos tomamos un tiempo suficiente para permitir que mi cuerpo se recupere y reponga de esa actividad."

Para ayudarla a hacer eso, Stephens usa una banda de whoop todo el día todos los días. “Monitoreo mi tensión, frecuencia cardíaca, etc. Durante el día, y por la mañana, recibo un informe sobre mi calidad de sueño ”, comparte. Esto ayuda a ella y a su equipo a la estrategia sobre cómo adaptar su entrenamiento en función de dónde está cada día.

Ella también se asegura de darle a su cuerpo lo que necesita, como las botas de compresión de Normatec para ayudar a sus músculos a recuperarse después de sesiones difíciles.

2. Beber suficiente agua

"La hidratación es la clave para todo en la piel de vida, la recuperación y la salud en general", comparte Stephens. “Con tantas variables y cambios cada semana en una ciudad diferente, un avión diferente, una habitación de hotel diferente, sé que puedo confiar en mí mismo para hidratar constantemente y ayudar a mi cuerpo a funcionar mejor."

Recordar beber suficiente agua puede ser difícil, pero Stephens jura por un par de trucos: "Recomiendo encarecidamente obtener una botella de agua recargable y marcarla con diferentes niveles y tiempos que desea beber tanto", sugiere. Y si te aburres de agua corriente, comparte que ama tanto a Lemon Perfect que invirtió en la compañía. "Es un agua de limón prensada en frío con azúcar cero", dice ella.

3. Estirar

Stephens usa estiramientos no solo para mantener su cuerpo suelto y flexible, sino también para combatir el dolor muscular del entrenamiento y la vida cotidiana.

"Hago muchos estiramientos centrados en la movilidad de la cadera y la movilidad de la columna para contrarrestar los efectos de sentarse en los aviones o en mi habitación de hotel durante horas en las cosas finales como giros lumbares, poses de palomas y estiramientos flexoros de cadera", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella.

Ella dice que pasa mucho tiempo encorvado sobre su computadora portátil, por lo que también tiene cuidado de trabajar para abrir su pecho. "Una excelente manera de hacer esto es pararse en la puerta, colocando mi brazo en un ángulo de 90 grados y presionando suavemente mi antebrazo, sentirá esto en tus pectorales", dice ella.

4. Mantente organizado

Cuando Stephens está en el camino para competiciones u otros compromisos, se hace un punto para mantenerse organizado. "Mantengo mis habitaciones de hotel súper ordenadas y estoy muy organizado con mi equipaje, lavandería y kits de tocador", dice ella. "No solo me ayuda a realizar un seguimiento de todas mis pertenencias, sino que he descubierto que realmente ayuda a mi mente permanecer sin desorden y enfocado en el trabajo que estoy ahí para hacer."

También agiliza sus rutinas diarias para optimizar su tiempo y energía mental. Por ejemplo, aprovecha las herramientas en línea como Slack y Google Drive para mantenerse en contacto fácilmente con su equipo y vigilar todo lo que tiene pasando, comparte. “Tomarse el tiempo para configurar intencionalmente estas estructuras y sistemas en todos los aspectos de mi vida ayuda a reducir el ruido."

5. Facilitar la alimentación saludable

Mantener alimentos saludables a mano ayuda a Stephens a mantenerse energizados para sus entrenamientos. "Mantengo cuadrados de energía cuántica en mi bolsa de tenis para un refrigerio fácil en todo momento", dice ella. La barra de energía a base de plantas la ayuda a evitar el temido choque de la tarde.

Ella también confía en las opciones de comida probada y verdadera que sabe que la alimenta bien. “He estado viajando a las mismas ciudades para torneos cada año durante casi 15 años en este momento, por lo que tengo mis rutinas y restaurantes habituales donde me siento cómodo y puedo mantener un horario consistente y predecible."

Takeaway de Sloane Stephens por sentir lo mejor

El autocuidado no es solo atletas competitivos: todos merecemos sentirnos lo mejor posible, Stephens enfatiza.

"Mi consejo es simplificar y seguir lo que sabes que se puede lograr constantemente", dice ella. "Con la recogida de viajes y nuestras vidas aparentemente más ocupadas por minuto, piense en su rutina de autocuidado como una oportunidad para tratar la amabilidad y pasar esos 5, 10, 15 minutos consultar con su mente y su cuerpo."