Las 5 formas de proteína más cardiovasculares, según las nuevas pautas de la Asociación Americana del Corazón

En cuanto a la soja, la AHA es todo para eso. Los estudios científicos han demostrado una conexión entre el consumo de soya y los niveles más bajos de colesterol, que está directamente vinculada a beneficiar la salud cardiovascular.

Pero si tiene curiosidad sobre qué fuentes de proteínas son las mejores para la salud del corazón, consulte la lista a continuación, que se basa directamente en las últimas recomendaciones dietéticas de la AHA. Úselo como guía para saber qué fuentes de proteínas incorporar en sus comidas regularmente para apoyar su salud cardiovascular.

Las cinco mejores proteínas saludables para el corazón, según la American Heart Association

1. Pez

Los ácidos grasos omega-3 en los peces benefician directamente al corazón, una razón por la cual comerlo regularmente está vinculado a vivir más tiempo. "Nuestro cuerpo no puede hacer ácidos grasos omega-3, por lo que debemos obtenerlos de los alimentos", dijo la experta en nutrición Maya Feller, RD Bien+bien en el pasado. Los peces más altos en omega-3 incluyen salmón, sardinas, caballa, bacalao, arenque, trucha y atún. Además de ser bueno para el corazón, el omega-3 lleno de pescado lleno también es importante para la salud del cerebro. (Cue el juego de palabras de juego de palabras de "nadar con beneficios" requeridos.)

2. Nueces

Una razón por la cual las nueces son excelentes para la salud del corazón es por la misma razón que los peces: son altos en omega-3s. ¿Puedes adivinar qué tipo de nuez es especialmente bueno para la salud del corazón?? Son las nueces de macadamia, que son más altas en omega-3 que otros tipos de nueces. Las nueces también son ricas en antioxidantes y fitonutrientes, que están vinculados a la protección contra el colesterol alto, otra razón por la cual son un alimento tan saludable para el corazón.

3. Frijoles, lentejas y garbanzos

Lo más probable es que ya tenga esta proteína saludable para el corazón en su despensa. Similar a las nueces, frijoles, lentejas y garbanzos están vinculados a la protección contra el colesterol alto porque son altos en antioxidantes y fitonutrientes. Comer una de estas fuentes de proteínas basadas en plantas en el REG también puede reducir la presión arterial, otra marca de verificación en la lista de salud cardiovascular.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de los garbanzos:

4. Soja

Como se mencionó anteriormente, los estudios científicos han demostrado que consumir la soya regularmente puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, las noticias buenas en el frente de la salud cardiovascular. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk y Miso son ejemplos de formas de consumir soya. Tempeh es más alto en proteínas que en tofu, pero ambos son excelentes opciones para incorporar a sus comidas.

5. Guisantes

Los guisantes a menudo se pasan por alto como una fuente de proteínas, pero solo porque son pequeños no significa que no sean poderosos. Además de tener una proteína alta (hay ocho gramos en una taza), los guisantes contienen dos aminoácidos lisina (lo que ayuda a convertir los ácidos grasos en energía) y arginina (lo que ayuda al cuerpo a sanar más rápido después de la lesión y puede disminuir la presión arterial).

Sabes lo bueno de esta lista, además del hecho obvio de que cada uno de estos alimentos ricos en proteínas ayuda a mantener tu ticker ..? Hay entonces Mucho que puede hacer con cada una de estas formas de proteínas, particularmente las basadas en plantas. Debido a su versatilidad, las ideas de comidas son realmente infinitas. No importa cuáles sean sus preferencias dietéticas, puede apoyar su salud cardiovascular a través de lo que come sin perderse un, bueno, latido.

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