Los 4 peores alimentos y bebidas posteriores al entrenamiento, según un dietista deportivo

Aquí, Antonucci identifica qué no comer después de un entrenamiento (o beber) porque es más probable que conduzcan a sentirse menos que genial. No significa que estén completamente fuera de la mesa; Simplemente significa que es posible que desee hidratar y repostar con algo más antes de tenerlos. Sigue leyendo para su experto Intel.

Los peores alimentos y bebidas posteriores al entrenamiento, según un dietista deportivo:

1. Cerveza

Las cervecerías y los bares en todo el país han ejecutado clubes y, aunque Antonucci es todo para correr con amigos e incluso disfrutar de una cerveza juntos después, dice que no es lo mejor para consumir bien Después de hacer ejercicio. "El alcohol en la cerveza lo hace deshidratante, por lo que a pesar de que es un líquido y la cerveza tiene carbohidratos, que son buenos después de que una cerveza de entrenamiento no ayude con. "Lo que sería mejor es hidratar con agua o una bebida deportiva, así como tener un refrigerio con proteínas y carbohidratos, como un plátano y yogurt. Entonces, adelante y tome una cerveza si quieres."También hay mucha cerveza sin alcohol en el mercado en el mercado.

2. Pizza

Después de un entrenamiento, es posible que no tenga energía para cocinar ... lo que lleva a encender Grubhub y ordenar comida para llevar. Antonucci dice que el problema con la pizza y otros alimentos que tienden a ser grasientos, es que estos alimentos altos en grasa pueden ser difíciles de digerir, y desea ir fácilmente con su intestino después del entrenamiento. "Después de un entrenamiento, hay menos flujo sanguíneo en el intestino, por lo que su tracto digestivo funciona un poco más lento de lo habitual", explica ella. "Es por eso que quieres comer algo que sea fácil de digerir."

Todavía puede ordenar esa pizza, solo tiene un poco de aperitivo como hummus en tostadas o edamame mientras espera a que se entregue.

3. Tocino y huele

Un entrenamiento matutino seguido de un gran desayuno es una rutina de fin de semana para muchos. Puede dirigirse a la cocina con un pensamiento en su mente: "Dame todas las proteínas y carbohidratos, estadísticas!"Antonucci dice que es 100 por ciento la idea correcta, necesitas ambos nutrientes después de hacer ejercicio. Pero si su forma de obtenerlos es freír un plato de tocino y cazas de cáreas, su estómago podría rebelarse. Es el problema de la pizza en otra forma: el alto contenido de grasa de Bacon hace que sea difícil digerir, especialmente con el estómago vacío.

Sabes lo que Antonucci dice que es un mejor desayuno posterior al entrenamiento? Panqueques y huevos. Tiene la proteína y los carbohidratos que necesita, pero es más fácil para el estómago. "Guarde la comida grasosa para más tarde en el día en que su estómago esté listo para ello", dice ella.

4. Un batido hecho con cada fruta en tu crisis

Nunca sospecharías batidos para terminar en esta lista, ¿verdad?? En general, Antonucci dice que puede ser un excelente refrigerio de recuperación posterior al entrenamiento. Pero si su batido alguna vez te ha dejado sintiéndote gaseoso o ha causado problemas digestivos, ella dice que también podría haber razones para eso. "Una razón podría ser de la fruta, que contiene mucha fibra saludable para el corazón pero también fructosa. La fructosa, el tipo de azúcar en la fruta, puede ser dura para el estómago ", dice Antonucci.

Nuevamente, enfatiza que la fruta es increíble después de un entrenamiento. Pero esto podría ser un caso de demasiado de algo bueno; Mezclar la fruta lo hace más compacto, por lo que podría consumir más fructosa de lo que lo haría al comer fruta en toda su forma. Haz un favor a tu sistema digestivo y, en lugar de hacer tu batido con un montón de frutas diferentes, apegue a una pareja y agregue ingredientes como verduras de hoja verde, coliflor o squash en su lugar.

Si está agregando proteína en polvo a su batido, Antonucci dice que existe la posibilidad de que uno de los ingredientes en el polvo pueda irritar su estómago, demasiado especialmente si tiene edulcorantes artificiales. Es solo algo a tener en cuenta si estás experimentando algún problema digestivo después del suave, dice ella. "Siempre puedes cambiar el polvo de proteína por yogurt griego", agrega Antonucci.

Bien, entonces sabes qué no comer después de un entrenamiento porque puede que no te haga sentir genial. Entonces, ¿qué deberías tener?? La primera regla de Antonucci es hidratar con agua o una bebida deportiva con electrolitos. En el frente de alimentos, dice que es importante repostar con alimentos que tienen proteínas, carbohidratos y fibra que son fáciles de digerir. De esa manera, los nutrientes se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo sin estresar su sistema digestivo.

Algunos ejemplos de comidas posteriores al entrenamiento que revisan todas las cajas son yogurt griego con frutas y nueces, huevos con espinacas y batatas, o tostadas de aguacate con salmón ahumado para nombrar algunas ideas. Lo que sea que anhele después del entrenamiento, Antonucci es todo por tenerlo; Ella solo recomienda hidratar y comer algo que satisfaga estas necesidades de nutrientes primero. Luego, puede moverse por el resto de su día en ese entrenamiento alto sin nada que se interponga en el camino, exactamente como debería ser.

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