Los 3 cambios de estilo de vida más importantes para hacer * antes * que quede embarazada

Siga leyendo para las 3 cosas principales que usted y su pareja deben hacer en los 6 meses antes de intentar un bebé.

1. Adoptar los hábitos alimenticios de una mujer embarazada

Dr. Pecorelli dice que las reglas de comer para dos deberían postularse a ambos Padres durante la fase de preconcepción. Esencialmente, eso significa cortar la comida chatarra, el alcohol y la cafeína, y cargarse en alimentos integrales saludables, como verduras de hoja verde, huevos y omega-3s. Él dice que ambos padres también deben hacer un esfuerzo para evitar cualquier alimento que pueda contaminarse con pesticidas (como frutas y verduras cultivadas convencionalmente) o metales pesados ​​(como pescado de alto mercurio).

El nutricionista Brooke Alpert, Rd, agrega que las vitaminas prenatales también deberían ser parte de la rutina de suplementos de una futura madre durante esos 180 días. "Algunos ácidos fólicos similares a nutrientes para evitar que los defectos del tubo neural, lo necesario, están presentes en las primeras etapas de la concepción, probablemente antes de que una mujer supiera que está embarazada", dice ella.

Alpert también señala que establecer hábitos alimenticios saludables de antemano puede afectar la fertilidad, especialmente por parte del hombre. "Los hombres que mantienen una dieta y un estilo de vida saludables tienen más probabilidades de tener espermatozoides de calidad y una mejor fertilidad general", dice ella. “A menudo recomiendo consumir alimentos ricos en zinc, como las ostras, para ayudar a impulsar la producción de semen y testosterona."Esas son tus próximas noches de cita ordenadas, entonces.

2. Establecer una rutina regular, pero no demasiado intensa,

Los expertos están de acuerdo en que estar físicamente en forma es crucial antes de la concepción. "Trate de tener la mejor forma que pueda, lo más cerca posible de su peso corporal ideal", dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica en el Departamento de Obstetricia, Ginecología y Ciencias Reproductivas en la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.

Esto no solo lo ayudará a tener un embarazo y parto más fáciles, pero también puede reducir el riesgo de enfermedad futura de su hijo por nacer, dice el Dr. Pecorelli. "Si practica el ejercicio físico antes de la concepción, esto tiene un efecto positivo muy importante en las células [de esperma y huevo]", dice.

Pero hay una advertencia: DR. Pecorelli dice que durante la fase de preconcepción, solo debe practicar el ejercicio leve a moderado, a menos que sea un atleta de élite que esté completamente adaptado a actividades de alta intensidad. Por qué? "Está aumentando el estrés y la inflamación en los espermatozoides y las células del huevo, y la enfermedad es el resultado final de la inflamación", razona. Así que omita el entrenamiento de maratón este año y adopte al Dr. El entrenamiento previo a la concepción de Pecorelli, en cambio, 30 minutos de caminata rápida por día.

3. Obtenga sus niveles de estrés bajo control

"El estrés es uno de los componentes más importantes [que actúan] sobre las células de esperma y huevo", dice el Dr. Pecorelli. "Si estamos estresados, debemos hacer cosas como meditación, masaje, agua salada flotando o escuchar música."

Este también es un buen momento para identificar situaciones potencialmente estresantes que podrían surgir al tratar de concebir y hablar de ellas con su pareja, dice la psicoterapeuta Mary Jo Rapini, LPC. "Tienes que ser realmente bueno para decirle a tu pareja lo que necesitas, cuanto más habilidades de construcción de intimidad puedas aprender ahora, mejor", dice, y agrega que también es importante discutir lo que sucederá después de que llegue el bebé. "Muchas veces, la gente no habla de sus estilos de crianza. ¿Cómo quieren criar a este bebé?? Qué cosas hicieron enojar a tus padres y cómo vas a lidiar con la molestia y la ira?"

Ella también cree que este es el momento de hacer las cosas que siempre has querido hacer en pareja porque no siempre es tan fácil como crees que será una vez que tu familia comience a crecer. Así que adelante y reserve que la escapada épica de las parejas con la que ha estado soñando y piense en ello como una forma particularmente grande de preconcepción R&R.

Para más crianza de los expertos y de la madre real aprobada (y pre-crianza!) Intel, sumérgete en mamá Crush May. Y yof Su jefe es su principal fuente de estrés, podría ser el momento de encontrar un nuevo concierto.