Las 10 mejores variaciones de tablones clasificadas de más fácil a más difícil

Estas son las 10 mejores variaciones de tablones, clasificadas de más fácil a más difícil

1. Tablón de brazo recto

El tablón de brazo recto es su base. Aunque es un poco más difícil en tus brazos que una tabla del antebrazo, es un poco más fácil para tu núcleo. Durante una tabla de brazo recto, sus manos se apilan debajo de los hombros mientras sostiene su cuerpo en línea recta desde su cabeza hasta los pies.

2. Tablón del antebrazo

Durante una tabla del antebrazo, es un poco más difícil mantener las caderas en línea con los hombros, por lo que usa su núcleo un poco más. Sin embargo, también toma peso de sus muñecas, lo que puede hacerlo más cómodo que un tablón de brazo recto. Querrás mantener los codos justo debajo de los hombros y asegurarte de que estás empujando hacia arriba y fuera de tu hombro en lugar de hundirse en ellos.

3. Tabla lateral

En lugar de tener el soporte de ambos brazos, agrega equilibrio en la mezcla cuando sostiene una tabla lateral. Esto puede hacer que el ejercicio se sienta aún más duro e encienda una quemadura aún mayor!-que el tablón tradicional. Desde una posición de arrodillada, cambie su peso en un brazo, manteniendo la muñeca justo debajo del hombro. Sus pies se pueden apilar uno encima del otro para un mayor desafío de equilibrio o tambalearse con el pie superior frente al pie inferior, con el talón delantero tocando el dedo trasero. Si tener ambas piernas arriba es demasiado, puede dejar caer la rodilla inferior al suelo. En cualquier posición, mantenga las caderas en alto y en línea con los hombros en lugar de dejarlas caer al suelo.

4. Tabla

Las tablas de oso hacen rugir todo tu cuerpo-en serio. A diferencia del rastreo de osos, donde estás a cuatro patas con las rodillas que flotan por encima del piso mientras viaja por la habitación, la tabla del oso está estacionario. Aunque es un movimiento pequeño, la quemadura es inmediata. Comience con las manos y las rodillas con la muñeca justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas. Presione las palmas de las palmas en la estera mientras levanta las rodillas y deja que se desplazaran una pulgada más o menos sobre el tapete.

5. Tablón reverso

Esta es una tabla de brazo recto normal, solo invertido. Mientras que una tabla tradicional se dirige al frente de su cuerpo, esta versión también se dirige a la parte posterior de su cuerpo, lo que lo hace aún más difícil. Comience sentado con las piernas directamente frente a usted y sus pies flexionados. Trae tus brazos a tu lado con las palmas planas en el suelo, las yemas de los dedos se extienden de par en par y apuntan al frente. Apriete los glúteos mientras levanta las caderas, abres el pecho y tira los hombros hacia abajo de tus oídos. Mantenga una curva suave en las rodillas para evitar bloquearlas.

6. alpinistas

Toma tu tabla en movimiento con escaladores de montaña. Comience en una tabla de brazo recto y mantenga las caderas bajas mientras rápidamente lleva una rodilla a su pecho, alternando de una pierna a la siguiente. Puede caminarlos (deteniéndose con ambos pies juntos en una tabla entre cada elevador de rodilla) o ejecutarlos (manteniendo un pie fuera del suelo en todo momento). Mientras va a los alpinistas de montaña, sentirá su núcleo trabajando más duro, ya que lo mantiene estable mientras se mueve.

7. Tablero

Este movimiento es justo lo que parece, una tabla fusionada. Jack Jack. Comience en una tabla de brazo recto y active su núcleo, manteniendo sus caderas estables, mientras sube los pies y en un gato de salto.

8. Huelga de tablones

La huelga de tablones es esencialmente un burpee sin ningún salto. Comience en posición de pie y doble las rodillas mientras camina los brazos hacia adelante hacia una tabla, asegurándose de no dejar caer las caderas hacia el piso o caminar los brazos demasiado lejos. Una vez que golpee su tabla, respire y vuelva a colocar sus manos hacia sus pies, presionando los talones mientras su elevación para aterrizar en una posición en cuclillas antes de regresar a un soporte.

9. Tabla de caminar

Para realizar un tablón para caminar, comienzas en una tabla de brazo recto y luego un brazo a la vez más bajo en un tablón del antebrazo y luego vuelve a una tabla de brazo recto. Este movimiento no parece mucho, pero debido a que te mantienes bajo al suelo, tu núcleo está constantemente comprometido. Y entrando y saliendo esa tabla del antebrazo realmente prende fuego a tu núcleo.

10. Tablón para lucir

Este movimiento es honestamente tan difícil. Es el más difícil de esta lista porque es muy difícil mantener el equilibrio para realizarlo correctamente. Y cuanto más estén trabajando para equilibrar, más difícil es su núcleo. Comience en un tablón de brazo completo con calcetines o con planeadores debajo de los pies. Apunte los dedos de los pies y comience a levantar las caderas mientras mantenga las piernas rectas y tire de los pies hacia las manos, manteniendo el peso en las muñecas. Regrese lentamente a su posición inicial.

El Intel de bienestar que necesita sin el BS que no se registre hoy para tener las últimas (y mejores) noticias de bienestar y consejos aprobados por expertos en su bandeja de entrada.