Apunte al 'triángulo de las bermudas' del dolor de espalda con estos 3 estiramientos

En caso de que pensara que estaba solo, los 31 millones de estadounidenses experimentan una dolorosa espalda. Es un lugar turbulento para una gran parte de la población, por lo que Lara Heimann, fisioterapeuta, yogui y fundador de Movement by Lara, ha llegado a clasificar las partes más adhesivas de su región lumbar "El triángulo de las Bermudas" del dolor de espalda.

Según Heimann, tomarse el tiempo para cuidar adecuadamente esta área puede alejar una gran cantidad del dolor que persiste en la base de su columna vertebral. "Lo llamo el 'triángulo de las bermudas' porque es el área del desastre que, como tríada, crea tensión de compresión en la espalda baja", dice ella. "Con el tiempo, puede provocar degeneración en el disco y en el nivel conjunto. A corto plazo, puede provocar molestias y opresión muscular."

Para localizar el territorio en su espalda, traiga una línea desde justo debajo de su hueso púbico, hasta su cadera exterior y alrededor de su sacro. Haz lo mismo en el otro lado, imagine las líneas que has rastreado en 3-D, y allí lo tienes, una de las zonas más natadas de navegación de tu cuerpo.

Cuando le pregunto a Heimann qué patrones de movimiento provocan dolor de espalda a las bermudas, ella me dice (sorpresa) que podemos culpar a nuestra postura de trabajo de escritorio diario de todo el día. "Sentarse es un gran culpable porque creará tensión alrededor de las caderas que hará que tu cuerpo tenga que compensar en otro lugar", explica ella. Por ejemplo, las caderas externas de muchas personas son muy apretadas por sentarse todo el día. Eso significa que cuando finalmente te levantas, tu espalda baja tiene que compensar esa falta de flexibilidad. Todo está interconectado, por lo que tu cuerpo no pasará desapercibidos.

En un mundo ideal, todos podríamos dejar nuestros trabajos diarios y restaurar la base de nuestras espinas para, por ejemplo, un lago plácido. Eso parece muy poco probable, pero toda esperanza no es pérdida! A continuación, Heimann comparte tres estiramientos básicos que lo ayudarán a neutralizar cualquier desequilibrio persistente en su sacro.

Dale un poco de amor a tu dolorosa espalda con estos 3 estiramientos

Para un flujo más largo, consulte la publicación de Instagram de Heimann anterior.

1. Pose de puente

Según Heimann, este quemador de estiramiento/botín establece la pelvis neutral, se dispara los glúteos y alarga la parte delantera de sus caderas.

Cómo hacerlo: Acuéstate en el piso, dobla las rodillas y coloca los pies justo detrás de tu trasero. Coloca las manos planas a los lados con las palmas hacia abajo. Empuje las manos y levante el trasero y retroceda del piso, asegurándose de mantener la pelvis completamente neutral. Más abajo.

2. Lavazos bajos

Esta pose activa el glútei mientras se abre simultáneamente el frente de las caderas. Ahhh.

Cómo hacerlo: Desde la posición de la mesa, pisa el pie derecho entre tus manos. Ambas piernas deben estar en un ángulo de 90 grados y puede colocar las manos en el muslo delantero. Repita en el lado opuesto.

3. Lunardón del lado

Heimann dice que esta pose se abre en los aductoras, un grupo de músculos que sube los muslos internos.

Cómo hacerlo: Empezar a estar de pie. Sube el pie derecho hacia un lado, dobla la rodilla y siéntate en la cadera. Haz tu mejor esfuerzo para mantener la rodilla directamente por encima de tu tobillo. Repita en el lado opuesto.

Si tiene dolor crónico de espalda baja, la acupresión podría ayudar principalmente. Además, el músculo clave para resolver si se trata de un dolor lumbar.