Quite la carga de la espalda baja con estos movimientos de fortalecimiento de glúteos y núcleos

A partir de ahí, intensificarás el desafío con algunas rondas de ejercicios de fortalecimiento. Algunos movimientos están diseñados para apuntar a un grupo muscular o el otro, mientras que otros son las tablas para soportar tener una doble función.

"Piense en núcleo, glúteos, quads, todos esos músculos que realmente ayudan a apoyar su espalda baja", dice Atienza sobre el tablón para llevar ejercicio.

También le dará consejos sobre cómo aprovechar al máximo estos ejercicios, ya que mucho de este trabajo se trata de aprender a encontrar y activar sus músculos núcleo y glúte. Por ejemplo, en las bisagras de cadera de "Buenos días", debe asegurarse de que su cola esté escondida y que sus glúteos estén en línea con el resto de su espalda, por lo que está dependiendo de una unidad de glúteos núcleo, y no Relante en la espalda baja para hacer el trabajo.

Haga este entrenamiento por sí solo, o incorpore algunos de los ejercicios en otros entrenamientos, y dejará que su espalda baja finalmente comparta parte de la carga.