Atascado llevando la carga mental completa de las vacaciones? Aquí está cómo lidiar

1. Sea intencional acerca de tallar tiempo para usted cada semana

Aunque puede sonar contradictorio de tomarse un tiempo cuando su lista de tareas pendientes es interminable, según Bronstein, eso es precisamente lo que puede ayudarlo a manejar la carga mental que está llevando, especialmente durante la temporada navideña. "Te sentirás mejor y podrás cuidar mejor a tu familia después de cuidarse", dice ella.

Por esta razón, sugiere ser muy intencional sobre programarme el tiempo cada semana y comunicar su intención con las personas que lo rodean. "Sea sincero y entregue su mensaje con autenticidad mientras explica la importancia de que se cuide", dice Bronstein. Puedes decir algo en la línea de:

Familia, te amo con todo mi corazón. Me he sentido abrumado, y necesito encontrar algo de tiempo en mi semana para hacer algo por mí mismo porque, como sabes, siempre estoy haciendo cosas por ti, lo que amo. Por favor, apoye y sepa que al tomarme un poco de tiempo para mí, puedo aparecer como mi mejor yo para ayudarlos y apoyarlos a todos ustedes. Me encantaría ir a una clase de ejercicio, obtener una manicura o leer un libro; nada extravagante. Espero que lo entiendas y puedas amarme incondicionalmente de la forma en que te amo incondicionalmente.

"Se sorprenderá de cuán solidaria será su familia cuando realmente les diga cómo se siente y qué necesita para liberar su carga mental", dice Bronstein.

2. Diario

Una actividad que puede hacer durante su fecha semanal de autocuidado es el diario, lo que puede ayudar a aliviar una mente caótica. "El acto de escribir te mantiene en el momento presente, y mientras escribes lo que sea más pesado en tu corazón, te sientes más ligero cuanto más escribes", dice Bronstein.

Para obtener los más beneficios de esta práctica de diario, Bronstein aconseja ser lo más honesto posible en su diario sobre cómo se siente, lo bueno, lo malo y lo feo. "Su diario recibirá su dolor, duele, trauma y cualquier cosa que necesite procesamiento y curación", dice ella. "Confía en que al escribir en tu diario, estás curando simultáneamente mientras liberas lo que te mantiene presionado en el interior y te mantiene en un estado de carga mental."

3. Ejercicio

El ejercicio es otro ritual para agregar a su lista de verificación de autocuidado, especialmente durante una temporada ocupada. He aquí por qué: "El ejercicio es un reductor fenomenal de estrés y ansiedad", dice Bronstein. "Cuando hacemos ejercicio, nuestros neurotransmisores 'sentirse bien' como la serotonina y la dopamina comienzan a disparar."Y tampoco tiene que ser un entrenamiento intenso, agrega que cualquier tipo de movimiento es útil, como salir a caminar o asistir a una clase de yoga.

4. Pedir ayuda

Una de las cosas más amables que puede hacer por usted mismo para ayudar a manejar la carga mental durante las vacaciones es pedir ayuda, ya sea de su cónyuge, un amigo, un familiar o contratar a alguien para obtener apoyo. Pedir ayuda, dice Bronstein, es un signo de fuerza, no debilidad. "Pedir ayuda significa que te amas a ti mismo y te preocupas por ti mismo", dice ella. "Una vez que lo pruebes, te sentirás empoderado."

Dicho esto, pedir ayuda a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, particularmente para aquellos que no están acostumbrados. Bronstein ofrece algunos consejos clave para esto. Primero, ella recomienda entregar el mensaje con un "Te amo" o un "Te aprecio" al principio, haciendo que la persona sea más receptiva a la pregunta.

En segundo lugar, solicite ayuda de una manera no juzgada, lo que significa que no culpe a la persona, sino que explique que le encantaría la ayuda y que aprecia las cosas que ya hacen para apoyarlo.

Y tercero, libere el control de cómo Te ayudan al permitirles hacer las cosas a su manera sin microgestión. Sí, esto puede tomar algo de práctica, dice Bronstein, pero para recargar y aligerar completamente su carga mental, apartar y dejar que la persona lo ayude es crucial.

5. Buscar asesoramiento

Por último, Bronstein enfatiza la importancia de trabajar con un terapeuta que puede proporcionarle espacio para que comparta sus sentimientos sin censura sin juzgar una vez por semana, particularmente durante una temporada ocupada. "Tener una catarsis de emociones y sentimientos te hace sentir más ligero y menos agobiado con sentimientos de abrumador y ansiedad", dice ella. "La terapia también lo ayuda a poner las cosas en perspectiva y elevarse por encima de las circunstancias para obtener una vista de pájaro que le permita navegar por situaciones estresantes."