Luchando con el agotamiento del ejercicio? Aquí le mostramos cómo obtener su energía y motivación, según un entrenador

La importancia del descanso

Incluso si no crees que necesitas tanto descansar como otras personas, no subestimes lo que la recuperación adecuada puede hacer por ti. "Incluso las personas más disciplinadas tendrán períodos de tiempo en los que su motivación para el ejercicio fluctúa de los sentimientos de niveles ultra altos de motivación a los días en que falta la motivación, o se sienten quemados por el ejercicio", dice O'Connor.

Además, mientras tenemos mensajes culturales que nos dicen que el descanso debe ser "ganado", esa no es la mejor ruta. "'Elija REST antes de que REST lo elija' es el eslogan utilizado en el curso de certificado CrossFit Nivel 1", agrega O'Connor. "Para buscar los resultados que busca, debe dar tiempo para la recuperación tanto para el cuerpo como para la mente."Un entrenamiento más largo o más intenso no es necesariamente mejor en todos los casos.

5 pasos para ejercer recuperación de agotamiento

Una vez que ha descansado, su cuerpo se siente físicamente mejor, y los marcadores anteriores se han ido, lo que puede ayudar con el aspecto mental del agotamiento y la motivación? Aquí hay algunos consejos de O'Connor:

1. No confíes solo en la motivación

Lo creas o no, la activación a menudo precede a la motivación. En otras palabras, es posible que deba dar algunos pasos primero para obtener ese impulso que desea. "Creo que es importante entender que esperar estar motivado a diario no es realista", dice O'Connor. “La desafortunada realidad es que puede requerir algo de planificación y compromiso."Si quieres hacer ejercicio pero no lo sientes totalmente, comprométete a solo 10 minutos, luego haz un balance de cómo te sienten los que se sienten, una vez que fluye tu sangre, es probable que quieras seguir adelante.

2. Hacer ejercicio con otras personas

Ponerse en un movimiento con un amigo puede ser más divertido que hacer ejercicio solo, y te ayuda a hacerte responsable. "En los días en que falta la motivación, la gente seguirá apareciendo solo porque podría ser la parte más divertida de su día, y la energía puede ser por las nubes", dice O'Connor. Recomienda encontrar un amigo de entrenamiento o inscribirse en una clase de fitness grupal.

3. Fijar metas

Saber lo que quieres de un entrenamiento también puede alentarte. "El ejercicio puede volverse menos motivador cuando se siente sin rumbo", dice O'Connor. “Establezca un par de objetivos que son importantes para usted, o regístrese para un evento."Esto podría incluir ejecutar un próximo 5k con un amigo, inscribirse en una nueva liga deportiva o tener como objetivo levantar pesas más pesadas. Recuerde hacer que su objetivo sea inteligente (específico, medible, alcanzable, realista y oportuno), y más sobre agregar a su vida que quitar.

4. Asegúrese de que los factores de estilo de vida estén bajo control

"Cuando falta la motivación o la recuperación, generalmente es una señal de que las áreas fuera del gimnasio necesitan mejorar", dice. Esto podría incluir:

• Nutrición: ¿Estás incorporando muchas proteínas, carbohidratos y grasas todos los días?? (La cantidad diferirá para cada persona, así que escuche a su cuerpo y considere trabajar con un dietista registrado.)
• Dormir: ¿Estás durmiendo lo suficiente y profundamente?? Si no, O'Connor sugiere un ritual para dormir al mismo tiempo todas las noches. "Esto podría incluir apagar sus dispositivos una hora antes de acostarse (luz azul de los teléfonos, televisores y iPads perturban los intentos de nuestros cuerpos de encontrar el sueño), la lectura o una ducha cálida", sugiere. "Una habitación oscura y fresca también promueve un mejor sueño."
• Estrés: Trabaje conscientemente para relajar su mente y su cuerpo a través de la terapia, atención plena, ejercicios de respiración y otras actividades que lo ayudan a sentirse bien.

5. Cambie su rutina de entrenamiento

Hacer el mismo tipo de ejercicio todos los días puede ser aburrido rápidamente, por lo que O'Connor recomienda agregar otras actividades si se siente desmotivado. "Use diferentes equipos, haga algunos movimientos diferentes, o tal vez incluso evite el gimnasio durante una semana y ponga su estado físico para usar al aire libre", dice. Cambie las cosas con caminatas de chicas calientes, paseos en bicicleta al aire libre o caminatas en algún lugar hermoso cerca.

Por último, pero no menos importante, recuerde que el ejercicio no tiene que ser agotador para beneficiar a su mente y cuerpo. Como afirma los CDC, los movimientos como empujar el cortacésped, el yoga, la jardinería y los aeróbicos del agua "cuentan" y son algo de lo que estar orgulloso también.

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