Aléjese del Twinkie, estos 7 alimentos saludables * en realidad * ayudarán a reducir los síntomas de su PMS

Al igual que la remolacha, comience a comer un cuarto de cuota de zanahorias crudas diariamente a partir de los cinco días antes de su período, sugiere wszelaki.

Vegetales crucíferos

Piense en alimentos como la rúcula, la col rizada, las coles de Bruselas, el repollo y el brócoli. Los brotes de brócoli en particular son una excelente elección: contienen un compuesto activo llamado sulforafano, que admite la desintoxicación del hígado. "Puede haber entre 20 y 100 veces más sulforafano en brotes de brócoli que en el brócoli", dice Wszelaki.

Sin embargo, eso no significa que otras verduras crucíferas no valgan la pena. Estas verduras también contienen una sustancia llamada Dim (o diindolilmetano), que también ayuda con la desintoxicación del hígado. Mientras que su hígado realmente está haciendo el trabajo para eliminar los metabolitos estrogénicos, el uso de la rúcula como base para su ensalada de referencia o colocar un puñado de brotes de brócoli en un batido puede ayudarlo a darle las herramientas que necesita para hacer su trabajo.

Alimentos ricos en omega-3

Los alimentos altos en ácidos grasos omega-3 son antiinflamatorios, y mantener la inflamación bajo control es clave para un entorno hormonal equilibrado, especialmente justo antes de su período.

"La inflamación crea una forma natural de estrés en el cuerpo, y el estrés nos agota de progesterona", explica Wszelaki. Todo esto se reduce a una hormona llamada Pregnenolone, que es responsable de hacer que se libere tanto la hormona de Cortisol-A durante tiempos estresantes como progesterona. "Diariamente, el cuerpo toma una decisión: cuánto de esa embarazona quiero canalizar hacia la producción de cortisol y cuánto quiero canalizar hacia la producción de progesterona?,"Explica wszelaki. Cuando el cuerpo está bajo estrés, el cortisol gana. En última instancia, esto arroja su relación de estrógeno a progesterona.

Luche contra la inflamación con fuentes de ácidos grasos omega-3 como nueces, salmón capturado en la naturaleza y semillas de chía y reduzca los alimentos que causan la inflamación como el alcohol, el café y el azúcar.

Comidas fermentadas

Los alimentos fermentados como Kombucha, Kimchi y Kefir también son altamente antiinflamatorios. "Apoyan el microbioma intestinal, y cuanto más saludable y más diversa es su bacteria intestinal, más ayuda con la inflamación en el cuerpo", dice Wszelaki. Una vez más, eso es importante para mantener los niveles de progesterona donde deberían estar.

Semillas de sésamo y girasol

De acuerdo, este no es solo un remedio de PMS, en realidad es parte de un protocolo más grande llamado rotación de semillas, que puede ser útil para el dominio del estrógeno cuando sigue el plan durante todo el mes, dice Wszelaki.

Así es como funciona si tiene un ciclo de 28 días: durante los primeros 14 días, a partir del primer día de su período, comerá una cucharada de cada día de linaza recién molida y semillas de calabaza todos los días. "El lino contiene mucho fitoestrógeno, por lo que te estás dando el buen estrógeno que necesitas durante la primera fase", dice Wszelaki. Bonificación: el lino también es rico en omega-3 antiinflamatorios.

El día 15, cambiará a una cucharada de cada una de semillas de sésamo recién molidas y semillas de girasol. "Son ricos en zinc y vitamina E, que son nutrientes súper importantes para la producción de progesterona", dice Wszelaki. Las semillas también son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener sus movimientos intestinales regulares, un paso vital para eliminar esos metabolitos estrogénicos que no necesita.

La rotación de semillas puede sonar demasiado buena para ser verdad, pero Wszelaki dice que ha visto resultados increíbles usando el plan con sus clientes. (Ella tiene una guía más grande en su sitio web.)

Carne roja e hígado

Si bien esto no tiene mucho que ver con el equilibrio hormonal, la carne roja puede ayudarlo a sentirse, bueno, una persona nuevamente si su energía está baja antes o durante su período. "Si anhela una hamburguesa, cede absolutamente eso, porque su cuerpo le está diciendo algo", dice Wszelaki. Cuando estás perdiendo mucha sangre, tus niveles de hierro disminuyen y la carne roja puede ayudar a traerlos de vuelta. Solo trata de ir por carne de res alimentada con pasto cuando sea posible.

Una opción aún mejor? Hígado, lo creas o no. Las carnes de órganos son ricas en hierro, si eres lo suficientemente valiente. (Wszelaki señala que aunque comer hígado no es común en los Estados Unidos, es bastante estándar en otras partes del mundo, como Europa.) Y oye, tal vez es una buena excusa para ir a ese restaurante francés que has tenido en el ojo?

Si sufre de síntomas retorcidos de PMS, es posible que también desee considerar volver a marcar el alcohol y agregar algo de cannabis a su vida.