El aislamiento social y el tiempo a solas no son lo mismo son las implicaciones de salud mental de cada uno

La investigación también ha encontrado que pasar tiempo solo puede ayudarnos a construir mejores relaciones con los demás después de la socialización posterior, y eso tiene sentido. Cuando te has priorizado a ti mismo y pasaste tiempo enfocándote en tus necesidades, es probable que esté mejor equipado para participar en cualquier oportunidad social con un mejor estado de ánimo, un mayor sentido de sí mismo e incluso un deseo renovado de estar con otras personas.

Dicho esto, la forma en que pasas tu tiempo a solas es tan importante como tener el período de tiempo. Y la orientación principal para tener éxito en tener una sesión de tiempo de tiempo a solas rejuvenecedoras es ser intencional.

"Estar físicamente solo no significa que te estés involucrando en recargar la atención plena", dice el Dr. Akbari, quien agrega que sin la acción de verificar sus propios pensamientos, una sesión pasiva de tiempo a solas marcada por la distracción puede no ser más rejuvenecedor que, por ejemplo, estar en una habitación llena.

Cómo el aislamiento social puede afectar la salud mental

Si bien las cantidades adecuadas a solo el tiempo ofrece beneficios, que incluyen mejores relaciones y estados de ánimo, lo que sucede cuando tiene demasiado de él,.mi., aislamiento social? "El aislamiento social es realmente cuando te sacas totalmente de las interacciones sociales", dice Ilene Cohen, PhD, psicoterapeuta y coautor de Está dentro de ti, agregando que existen muchos tipos de aislamiento social. Estos pueden incluir elegir físicamente lejos de las oportunidades sociales, estar desconectado del mundo exterior o incluso estar en su propio caparazón cuando está rodeado de personas.

"El aislamiento social es realmente cuando te sacas totalmente de las interacciones sociales."-Lene Cohen, PhD, psicoterapeuta

Y los efectos no son excelentes en lo que respecta a la salud mental: según una revisión de 16 estudios publicados en The World Journal of Psychiatry, El aislamiento social subjetivo en adultos mayores puede conducir a trastornos de sueño empeorados, depresión y fatiga. Pero los expertos dicen que tales efectos desagradables también podrían extenderse a cualquier número de personas.

Jaclyn López Witmer, Psyd, psicóloga clínica y cofundadora de Terapia de Nueva York, dice que muchos de sus clientes que se vieron obligados a estar físicamente aislados durante la pandemia se sienten sintiéndose socialmente aislados y solitarios. "Estamos hablando de sentir este vacío y esta pérdida de conexión", dice ella. ¿Cómo podemos todos trabajar para evitar conscientemente el aislamiento social (pero aún así disfrutar de los beneficios del tiempo a solas)?? Los expertos tienen consejos para encontrar el equilibrio a continuación

4 consejos para disfrutar el tiempo a solas sin entrar en el aislamiento social

1. Comuníquese con otros por cualquier cantidad de tiempo de calidad

Cuando haya disfrutado su tiempo personal, es importante asegurarse de volver a salir de nuevo. Y, para todos los introvertidos, esto no significa organizar una fiesta por todas las noches que pasas en. Más bien, las interacciones tan pequeñas como una conversación de 10 minutos con un amigo o hacer planes para almorzar con una persona pueden ayudarlo a construir conectividad y protegerlo contra los efectos negativos del aislamiento social. Trabajar hacia "cualquier pequeño incremento que pueda mantener", dice el Dr. Akbari.

2. Implemente lentamente pequeñas interacciones sociales en su día a día

Ya sea que se le entregue al cajero en la tienda de comestibles o tome el tiempo para salir e interactuar con un barista mientras solicita su taza de Joe, siempre reconozca las pequeñas interacciones que hace en su vida. Estas relaciones de "lazos débiles" también son importantes para fomentar la conexión.

3. Encuentra tu comunidad

Dr. Witmer recomienda buscar actividades en las que nos interese, ya sea practicar un deporte o unirse a un club. Eso es porque, ella dice, cuando estás rodeado de cosas que te parecen agradables, "estás construyendo tu propia confianza en estar en espacios en los que normalmente no estarías."Tomarse el tiempo para ir a una clase de yoga o un evento que le parezca interesante ayuda a aliviar esa sensación de estar entre otras personas. En todo caso, puedes disfrutar de lo que te gusta entre las personas a las que les gusta lo mismo.

4. Practica la atención plena

Esto puede ser tan simple como reconocer los sonidos y el entorno que te rodea, apreciando el momento en que te encuentres ahora mismo. Cuando pasas tu tiempo a solas teniendo en cuenta, te permites recargar y dejar que tu salud mental descanse de toda la presión de socializar.

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