El sueño de onda lenta es la etapa debajo del radar que es clave para la recuperación muscular

Dr. Robbins se hace eco de esto, invitando a la investigación sobre el desarrollo de la infancia para obtener más evidencia. "Esta es la razón por la cual la mayoría del sueño que reciben los niños pequeños está dominado por la etapa tres, o el sueño de onda lenta, lo que muestra la importancia de esta etapa desde el punto de vista del crecimiento y la regeneración muscular."Más allá de la recuperación, la investigación también conecta las interrupciones de las ondas lentas con varias enfermedades, incluida la función de memoria de Alzheimer, y la reducción de la memoria, destacando aún más su importancia.

Cómo maximizar el sueño de onda lenta

Si bien su cuerpo finalmente decide la distribución del sueño REM y no REM que obtiene, un ambiente de sueño fuerte es importante para aprovechar al máximo ambos tipos. "Encontramos en nuestros datos que cuanto más consistente sea su sueño, en cuanto a su hora de dormir y tiempo de despertar, más lento sueño será", dice Capodilupo.

Desea ejemplos de comportamientos que no faciliten una fuerte situación de juego del sueño? Beber antes de acostarse. Debido a que SWS ocurre anteriormente en el ciclo (REM es una etapa posterior), si bebe cerca de la hora de acostarse, está marcando a su cuerpo con la digestión del alcohol mientras duerme, lo que puede significar malas noticias para la calidad de sus zzz. "Cuando su cuerpo procesa alcohol, es incompatible con el sueño de onda lenta", dice Capodilupo. "Para cuando ha dejado su sistema y ha sido completamente procesado, eso es generalmente cuando ves dormir REM, por lo que obtienes muy poco de las otras etapas justas", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Dr. Robbins agrega que la cafeína en el sistema puede tener un efecto similar.

Aunque SWS es una parte esencial de tu noche, es probable que en realidad no pases tanto tiempo en esa etapa. "Pasar el 15 por ciento de la noche en ola lenta es un buen número", dice Capodilupo. "Por lo general, verás a medida que avanza la noche, la duración de cada instancia de onda lenta se vuelve cada vez más corta, y la mayoría sucede al comienzo de la noche."

Desde que he estado rastreando mi sueño como un halcón, tener noté que una noche sólida, las etapas de sueño lentas y de sueño de una noche sólida, hacen que me sienta listo para ir en el A.metro. y permanecer así durante todo el día. Y, gracias al poder de rastrear el tiempo que paso durmiendo en cada etapa, combinado con el conocimiento de lo que cada etapa apoya fisiológicamente hablando, me siento más capacitado que nunca para llevar mi rutina nocturna a mis propias manos y hacer ajustes con expertos según sea necesario. Básicamente, recuperación física y mental de grado A, aquí vengo, noche tras noche.

Si tiene problemas para dormir, esto es lo que sucedió cuando uno de nuestros editores probó la hipnosis para dormir mejor. Y este es el trato de por qué te estás despertando en medio de la noche.