Historias de sueño y podcasts para adultos el secreto para dormir mejor

Mantenerse más en el interior, ya que muchos han estado en los últimos dos años, mientras que la cuarentena, también puede desempeñar un papel en los problemas del sueño porque menos exposición al sol puede alterar el ritmo circadiano y hacer que caer y quedarse dormido sea más difícil. Además, una disminución en los eventos sociales significa que hemos mezclado la línea entre la vida y el sueño, a menudo leyendo, trabajando, desplazando las redes sociales o ver televisión en todo el cual debilita la asociación del cerebro entre la cama y el sueño del sueño. "Desde que comenzó la pandemia, los horarios de sueño han cambiado", dice Miller. "Muchas personas parecen estar despiertas más tarde y durmiendo más tarde, y para algunos de nosotros, el cambio en los patrones de sueño y la falta de un horario de sueño constante puede desencadenar síntomas de insomnio."

Sin embargo, no estamos destinados a noches interminables y de insomnio, y las historias de sueño para adultos son una herramienta potencial que puede ayudar a mitigar los desafíos del sueño. Al promover la atención plena, pueden ayudar a reducir el insomnio inducido por el estrés. Kathryn Nicolai, narradora, maestra de meditación y yoga, y creadora del podcast Nada pasa mucho: cuentos para acostarse para adultos, ha creído durante mucho tiempo en el poder de las historias para ayudar a mejorar nuestras vidas. Nicolai lanzó el podcast en abril de 2018 para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad que muchos de nosotros enfrentamos. "Nuestro mundo es cada vez más caótico, y si puedo ayudar a las personas a dormir bien, eso es todo", dice ella. "Sabía que quería compartir estas historias con otras personas para darles un punto de aterrizaje suave para su mente."

No pasa nada Promueve el sueño reparador a través de historias que enfatizan los detalles sensoriales, que anclan su atención en algo más allá de los factores estresantes de la vida diaria. Las historias también se inclinan fuertemente en las estaciones para crear espacio para la nostalgia sobre las partes más dulces de la vida, ya sea que se vaya con una taza de café durante el otoño o viendo las luciérnagas iluminadas en una noche de verano. Nicolai, autor de la forma de libro recién lanzado de No pasa nada, Dice estratégicamente menciona vistas, sonidos, gustos, sentimientos y ruidos que se sienten inherentemente familiares para todos, y según Miller, está haciendo algo: enraizar su mente en los sentidos es una práctica fundamental de la atención plena que ayuda a aumentar la respuesta de relajación. Establecer el cerebro antes de acostarse. "La atención plena nos ayuda a traernos de vuelta al momento presente y puede disminuir la activación del sistema nervioso simpático", dice Miller.

Las historias de la hora de acostarse son una excelente manera de dejar de lado el drama del día y practicar la atención plena, porque te invitan a otro mundo entre la realidad y el país de los sueños. Y, los podcasts de la historia de la hora de dormir son una estrategia útil y accesible para implementar el hábito. "Leer [o escuchar] los libros, independientemente de su edad, nos lleva a una aventura que está fuera de nuestra experiencia de vida normal", dice Kevin Gilliland, PSYD, director ejecutivo de Services de asesoramiento Innovation360. “Nuestro cerebro responde muy bien a las rutinas. Cuando creamos rutinas saludables para la hora de acostarse para nosotros mismos, nuestro sueño puede mejorar enormemente. A medida que su cerebro comienza a asociar la hora de acostarse con relajación en lugar de estrés, el sueño se volverá más fácil."

¿Cuáles son las mejores historias de sueño y podcasts para acostarse para adultos??

Escuchar regularmente los podcasts de la historia de la hora de acostarse como No pasa nada puede cambiar el juego cuando estás luchando por dormir bien y a menudo. Entonces, para comenzar con su propia rutina relajante a la hora de acostarse, consulte los siguientes cinco podcasts de cuentos para acostarse.

1. Get Sleepy: Meditación e historias del sueño

Tener sueño se basa en elementos de atención plena, como la conciencia del cuerpo y la respiración para preparar a los oyentes para las historias infantiles sobre casas de árboles y naves espaciales. Los escritores y especialistas en meditación que crean cada historia son guiados por expertos en el sueño, por lo que puede contar con este para hacer el truco.

2. Libros aburridos para la hora de acostarse

Libros aburridos para la hora de acostarse Utiliza obras literarias reales para, según su nombre, aburrirte para dormir. Espere escuchar grandes ideas de escritores como Henry David Thoreau, y viajar a través de un lugar y tiempo hasta lugares como Escocia del siglo XIX.

3. Historias de sueño tranquilo

Para la aplicación no iniciada a la calma, la plataforma ofrece una sección completa de podcasts amigables para acostarse, lo que lo convierte en una de las mejores aplicaciones de sueño. Las historias de sueño de la calma agregan sonido y música relajantes a la prosa hablada, lo que se suma a una dosis sólida de narración y tonos inductores de sueño.

4. Susurros de sueño

Cuando necesite escapar del ruido de la vida diaria (ya sea que incluya la lista de tareas pendientes en su cabeza, el sonido literal de los vecinos ruidosos, o ambos), deje que la BBC anfitrión de Whispering Harris sea su guía. En Susurros de sueño, Lee historias tradicionales a la hora de dormir y artículos de Wikipedia con una voz silenciosa y silenciosa que no puedes evitar ignorar.

5. El podcast de la historia de la hora de acostarse de Miette

El podcast de la historia de la hora de acostarse de Miette es perfecto para aquellos que quieren ser leídos trabajos reales de literatura. Explorar 100 episodios basados ​​en temas, personajes y lugares que lo guiarán al sueño sin estrés.

6. Los podcasts y programas de Spotify's Sleep

Spotify tiene todo: música, géneros y estados de ánimo, podcasts y programas, y en cada tema, incluido el sueño. Ya sea que opte por un episodio de Sleep Toolkit, el podcast Sleep Stories, la estantería somnolienta o un aura limpiando la meditación del sueño en Spotify, una banda sonora clínica de hipnosis de 1 hora o una música de sueño profunda, el resultado es el mismo: un descenso más fácil hacia el sueño y un sueño más profundo y más restaurativo en general. (FYI: Si te gusta la idea de ser arrullado para dormir, pero no te vayan bien con las historias, el canal de ruido marrón para dormir cada vez más popular podría ser solo para ti.

Preguntas frecuentes de la historia del sueño

Dado que a menudo se cree que las historias de sueño son reliquias de la infancia, existen muchas preguntas sobre el tema. Sigue leyendo para encontrar respuestas a las preguntas de la historia del sueño más común.

Son historias de sueño buenas para ti?

Según un portavoz de calma, las historias de sueño no solo ayudan a las personas a dormir mejor, sino que sus efectos tienen un impacto residual en su salud, trabajo y vida diaria. "En un estudio tranquilo de las personas que usaron calma Sleep Stories ™ durante ocho semanas, el 92 por ciento reportó una calidad de sueño más alta, el 74 por ciento vio una mejora en la salud mental y el 72 por ciento informó menos estrés", revelan.

¿Ayuda las historias a la hora de acostarse con el insomnio?

En un estudio científico de calma, de aquellos que autoinformaron un diagnóstico de insomnio, el 92 por ciento informó que el uso de la calma les ayudó a mejorar o manejar sus síntomas de insomnio, revela un portavoz de la calma, revela una calma.

Lo que hace una buena historia de sueño?

Cuando piensas en lo que hace un buen libro, es probable que pienses en una trama que es imposible de dejar; Uno que es poco probable que te calmes a dormir. Las historias de sueño, por otro lado, están diseñadas para relajarse y calmar al oyente para promover el sueño.

"Hay algunos elementos que hacen que Calm Sleep Stories ™ se destaque por encima del resto: escritura, voz, entrega y puntajes", dice un portavoz de calma.

“Sleep Stories ™ están diseñados tanto en narración como en escritura para ser pacíficos y relajantes. Nuestro punto de partida es desarrollar una historia simple y descriptiva con una historia sin incidentes. En lugar de una acumulación elaborada, A Good Sleep Story ™ proporciona una relajación gradual: una mezcla relajante de palabras, música y efectos de sonido. Se vuelven intencionalmente menos interesantes a medida que avanza la historia. Además, el personaje que sigues es relativamente simple, un marcado contraste con los personajes 'multidimensionales' que conoces en novelas y películas."Como resultado, estas historias ayudan a los oyentes a dormir a dormir en lugar de mantenerlos invertidos.

No me creas? A lo largo de los años, personalmente he jurado la historia del sueño "Wonder" de Calm narrada por Matthew McConaughey, a la que todavía no conozco el final a pesar de escucharlo cientos de veces. Eso solo me hace creer que es una de las historias de la hora de acostarse más calmantes para los adultos.

¿Cómo te ponen las historias de la hora de dormir??

Es común ir a la cama solo para sentirse despierto mientras cuenta el día mientras intentas quedarte dormido. "Es un proceso que los científicos llaman el 'ciclo de la rumia', donde nos atascamos pensando en el día en que tuvimos, conversaciones o momentos estresantes", dice un portavoz de calma. “Naturalmente, esto puede dificultar el sueño."Con esto en mente, la calma (y otros creadores de la historia del sueño) apuntan a calmar suavemente a los oyentes de una manera que los haga relajarse y concentrarse en la historia, en lugar de cualquier suspensión de su día. "Cuando te relajas y sintonizas la historia, comienzas a frenar los pensamientos externos, permitiéndote ir a dormir más fácilmente", explican.

¿Funcionan realmente las meditaciones del sueño??

La meditación del sueño es única en el sentido de que ayuda a los oyentes a practicar la atención plena y al mismo tiempo que los duermen.

"La meditación del sueño es una práctica que puede ayudarnos a quedarnos dormidos y permanecer dormidos por más tiempo", dice un portavoz de la calma. “Relevarse de un día ocupado no es fácil, pero la investigación es clara: la atención plena y la meditación del sueño realmente pueden ayudar. Cuando nos metemos en la cama con nuestras listas de tareas pendientes que aún se tambalean por nuestras mentes, la meditación del sueño le da a nuestros procesos mentales un descanso, calmando el sistema nervioso del cuerpo y creando las condiciones para un sueño dulce, profundo y natural."

Dicho esto, para obtener todos los beneficios de la meditación, es mejor hacer tiempo para la meditación vigilante, ya que si siempre te duermes a mitad de la meditación, es posible que nunca aproveches los beneficios monumentales de salud mental de la práctica.

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